El estiramiento es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. No obstante, muchas personas lo brincan, pensando que no tienen suficiente tiempo o no es muy importante. Siga leyendo para descubrir por qué es importante y cómo emprenderlo.
He aquí el porqué:
El estiramiento incrementa la libertad del movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión muscular y el dolor, aumenta la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio.
He aquí cómo:
Para estirar sus músculo usted puede ya sea hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramiento corporal totales.
Los principales grupos musculares para estirar incluyen:
Músculos de la espalda
Músculos del cuello
Músculos de las piernas: Tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
Músculos pectorales
Glúteos y músculos de la cadera
Hombros y músculos de los brazos
Músculos del estómago
Las clases de estiramiento corporal total incluyen:
Yoga
Tai chi
He aquí unos consejos para el estiramiento seguro:
Gaste al menos de 5 a 10 minutos para calentar sus músculos antes de estirarlos. Por ejemplo, caminar suavemente mientras mueve sus brazos en círculos amplios.
Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando conforme estira suavemente el músculo.
Sostenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos.
He aquí algunos errores de estiramiento comunes que evitar:
No rebote durante cada estiramiento.
No estire un músculo que no se haya calentado.
Si un estiramiento duele, cálmese. No tire ni empuje un músculo demasiado lejos.
No contenga su aliento mientras se está estirando.
Empezando
Para el estiramiento corporal total, usted puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos musculares específicos, usted puede comprar un libro sobre estiramientos o enlistar la ayuda de un entrenador atlético certificado. Usted puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.
Antes de empezar un programa de ejercicio, revise con su doctor sobre cualquier problema posible que pudiera tener que le limitaría su programa de ejercicios.
He aquí el porqué:
El estiramiento incrementa la libertad del movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión muscular y el dolor, aumenta la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio.
He aquí cómo:
Para estirar sus músculo usted puede ya sea hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramiento corporal totales.
Los principales grupos musculares para estirar incluyen:
Músculos de la espalda
Músculos del cuello
Músculos de las piernas: Tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
Músculos pectorales
Glúteos y músculos de la cadera
Hombros y músculos de los brazos
Músculos del estómago
Las clases de estiramiento corporal total incluyen:
Yoga
Tai chi
He aquí unos consejos para el estiramiento seguro:
Gaste al menos de 5 a 10 minutos para calentar sus músculos antes de estirarlos. Por ejemplo, caminar suavemente mientras mueve sus brazos en círculos amplios.
Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando conforme estira suavemente el músculo.
Sostenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos.
He aquí algunos errores de estiramiento comunes que evitar:
No rebote durante cada estiramiento.
No estire un músculo que no se haya calentado.
Si un estiramiento duele, cálmese. No tire ni empuje un músculo demasiado lejos.
No contenga su aliento mientras se está estirando.
Empezando
Para el estiramiento corporal total, usted puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos musculares específicos, usted puede comprar un libro sobre estiramientos o enlistar la ayuda de un entrenador atlético certificado. Usted puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.
Antes de empezar un programa de ejercicio, revise con su doctor sobre cualquier problema posible que pudiera tener que le limitaría su programa de ejercicios.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:
American Academy of Orthopaedic Surgeonshttp://orthoinfo.aaos.org/main.cfm
Tai chiArthritis Foundationhttp://www.arthritis.org
Yoga Research and Education Centerhttp://www.yrec.org/
FUENTE:
American Council on Exercise
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