Vamos a ver, desde la ultima vez que escribi en el blog, los Boston Red Sox regresaron como ellos nada mas saben de un déficit de 3 juegos a 1 contra los Indios de Cleveland para ganar su boleto a la Serie Mundial, donde barrieron a los Rockies de Colorado.

En Surfing, Mick Fanning se convirtió en el primer australiano desde Occy en el ’99 en coronarse Campeon Mundial del Foster’s ASP World Tour, luego de ganar su segunda competencia consecutiva en Brazil, en una final junto a su amigo de la infancia Joel Parkinson. Kelly Slater y Taj Burrows, que todavian tenian un chance matematico, tenian que quedar arriba de Fanning para seguir con vida.

La Tormenta Perfecta

La noche del miércoles 24, en el legendario parque de pelota Fenway Park de los Boston Red Sox, los Colorado Rockies, campeones de la Liga Nacional, no solo recibieron un baño de la fría lluvia que cayo por gran parte del juego, también les llovió hits por todo el parque por parte de los habilidosos bateadores de los Red Sox. Éstos, en vía a su primera victoria de ésta edición del Clásico de octubre, empataron un record de más dobles con 8, también hicieron historia ganando su tercer juego consecutivo en una post-temporada, anotando al menos 10 carreras. Demostrando una vez más, que estamos en presencia de una de las ofensivas más productivas en esta época del año, liderizada por el verdadero “Mr. Octubre” y poseedor del record de mas cuadrangulares en post-temporada, el dominicano Manny Ramirez.

No solo ha sido “el dúo de la historia” de Big Papi y Manny, que siguen demostrando por que son el “one-two punch” mass mortal de la historia del baseball, ha sido el equipo entero. El novato Dustin Podroia, tal vez ha dado los hits más importantes de ésta post-temporada para los bostonianos, sentenciando el séptimo juego de la Serie de Campeonato Divisional con un enorme cuadrangular y luego repitiendo su actuación histórica, convirtiéndose solamente en el segundo jugador en la historia de las Series Mundiales en iniciarla con un cuadrangular. Los bates de jugadores que habían estado callados y que aunque habían estado haciendo el trabajo defensivo, no habían aparecido en momentos oportunos con el bat, como Julio Lugo y el jardinero J.D. Drew, despertaron en el mejor momento y se han mantenido calientes.

Como es costumbre, después de este tipo de juegos de tantas carreras, es prácticamente seguro que el segundo juego de la Serie, será mucho mas cerrado. Pero definitivamente creo que es un juego de vida o muerte para los Rockies, este equipo de Boston ha demostrado que sabe “matar” cuando huele sangre; así que de irse abajo 2-0, no se extrañen si son barridos por este equipo de Boston que cada vez impresiona mas.

¡De villano a héroe!

El Jardinero Derecho de los Red Sox de Boston, J.D. Drew, por quien pagaron la suma exagerada para algunos, de 14 millones de dólares por año, paso de ser un jugador prácticamente invisible para los fanáticos de Boston, que todo el año se quedaron esperando que el jugador de al menos 30 HR, 100 remolcadas apareciera, a el héroe y prácticamente salvador de la temporada. Con un “Grand Slam” en el primer inning, Drew le dio a la fanaticada de Boston y al equipo lo que necesitaban, un arranque fuerte en el 6to juego y una bienvenida perfecta al Fenway Park. El homerun de Drew puso a los Indios de Cleveland en el hoyo desde temprano, cosa que querían evitar a toda costa si querían tener la oportunidad de cerrar la Serie en Boston en el sexto juego. De ahí, el ya Legendario Curt Schilling se encargo del resto. El lanzador veterano, agrego a la leyenda, lanzando un juego típico del derecho en estas situaciones. Con la victoria de anoche tiene record de 4-0 cuando lanza un juego en que su equipo esta frente a la eliminación.

Ahora la pelota le toca al derecho sensación de Japón, Dice-K Matsuzaka, quien tuvo una temporada de novato de 15 victorias y más de 200 ponches, nada mal para un lanzador que ha tenido que cambiar su vida por completo para jugar en las Grandes Ligas. A pesar de los buenos números que puso el japonés, el haber terminado la temporada un poco flojo, debido a que tal vez tuviera el brazo cansado, ya que la temporada en Japón es mucho mas corta que en la MLB, y la ultima salida de Dice-K, en la Serie de Campeonato de la Liga Americana, tiene a algunas personas dudando un poco del talento del derecho japonés y de su habilidad para lanzar en los “juegos grandes”.

Lo cierto es que si el pasado de este lanzador nos dice algo es que precisamente sabe lanzar en los escenarios importantes. Muchos olvidan o si no siguen mucho el baseball mundial, desconocen que Matsuzaka silencio los poderosos bates de los jugadores Cubanos en las Olimpiadas de Sydney Australia en el 2004, olimpiadas en que rompió el record de más ponches en los juegos olímpicos que pertenecía al cubano Orlando Contreras. Olvidan que el japonés fue nombrado el Jugador Más Valioso del Primer Clásico Mundial de Baseball, después de vencer a un equipo cubano que parecía ser invencible, después de haber derrotado a los “big guns” con todos sus “Grandes Ligas”.
En dicho Mundial, terminó con record de 3-0 con un average de carreras merecidas de 1.38, dominando por completo a todos los equipos que enfrentó.

Es por esto que me extrañaría mucho que el japonés no tenga un juego “dominante” en la noche del domingo. Me estoy atreviendo a predecir un juego de al menos 7 entradas lanzadas por el japonés, con mas de 6 ponches y una victoria garantizándole el pase a la Serie Mundial a los Medias Rojas de Boston. Todo esto por supuesto, contando con un apoyo de la ofensiva de los Red Sox, que espero que se presente con todo su arsenal, después de que sus “tres grandes”, Ortiz, Manny y Lowell, no tuvieran un gran 6to Juego.

¡Regresé!

Después de unos días de no escribirles, regreso con algo de lo que ha pasado en los últimos 10 días que no había posteado nada.

En el baseball de la MLB, Colorado terminó barriendo a los Diamonbacks de Arizona en cuatro juegos. El pitcheo abridor dominó a los bateadores habilidosos y rápidos de los Diamonbacks. Y por otra parte, los bates de Colorado estuvieron al rojo vivo, aprovechando cada una de las oportunidades que les dieron los de Arizona.

En el fútbol Americano, todo sigue prácticamente igual, los equipos “elites” e invictos, siguen igual. Los campeones actuales, los Colts y los Patriots siguieron con sus invictos. Los Patriots mantuvieron su invicto venciendo a los Cowboys de Dallas, otro de los equipos que se ve fuerte para esta temporada, sin mayores problemas. Siguió el resurgimiento de buenos equipos que habían empezado con mal pie, como es el caso de los Giants de Nueva York, que han aparecido nuevamente en la tabla de ganadores en su Conferencia.

Hablando de todo un poco, en Panamá, la cartelera boxística anunciada para el sábado 13 pasado, tuvo que ser cancelada luego que el antiguo campeón “La Araña” Vásquez, no hiciera el peso, después que le dieron varias oportunidades para lograr que se llevara a cabo la pelea. Nada de esto nos asombra ya, nuestros atletas todavía no aprenden.

Bueno, los dejo por ahora, sigan entrando cuando puedan a leer un poco de entrenamiento y nutrición, y por supuesto de lo que pasa en los deportes mundiales.

Indians y Red Sox listos para su Serie de Campeonato!

A no ser que pase algo extremadamente raro, se espera un duelo de lanzadores para el primer juego de la Serie de Campeonato de la Liga Americana, o al menos, que uno de los lanzadores abridores domine. ¿Por qué? Sencillo, Boston mandará a la lomita al derecho Josh Beckett, el lanzador que más partidos ganó en la presente temporada en las mayores y los Indians le dieron el honor al zurdo C.C. Sabathia, ambos los candidatos más firmes para el Premio Cy Young de la Liga Americana.

El equipo de Boston estuvo relajado como es de costumbre. No es que esten asi por sentirse favoritos, que lo son; sino que ya es famosa la actitud de los Red Sox. Pareciera que a diferencia de la mayoria de los equipos de los deportes profesionales, realmente jugaran por divertirse y disfrutar el juego. Matsuzaka estuvo posando para fotos con la camara del relevista Mike Timlin, Youkilis tiro pases de futbol americano y Manny…bueno, Manny fue Manny.

Parte del éxito de este equipo de los Red Sox es precisamente la actitud con que afrontan todas las situaciones que se presentan tanto en la temporada regular como en la post-temporada. Ayer leía un reportaje donde decían que en la práctica de bateo antes del último juego de la Serie Divisional contra los Angels de Las Angeles, Manny Ramírez, entró a la jaula de bateo, casi sin mirar quien estaba a su alrededor y como si estuviera solo en el estadio empezo a batear la bola por todo el “outfield”, exactamente hacia donde quería ponerla. Vladimir Guerrero, el toletero de los Angels y buen amigo de Manny, se paró a lado de la jaula, relajeando y tratando de desconcentrar al dominicano que se encontraba en la famosa “zona”. Demostrando una vez más, como Ramírez, al igual que su compañero de equipo David Ortiz, son de la extraña raza de deportistas que pareciera que llevaran su juego totalmente a otro nivel cuando se encuentran en juegos importantes.

Surfing: Mick Fanning avanza a los cuartos! Slater mantiene la carrera viva.

Mundaka, Espana (jueves 11 de octubre, 2007) - El líder del tour de la A.S.P., el australiano Mick Fanning, avanzó hoy hasta los cuartos de finales del Billabong Pro Mundaka, manteniendo viva la oportunidad de convertirse el primer Campeón Mundial australiano, desde que lo consiguiera legendario Occy en el ’99. Fanning, considerado por muchos el surfer más rápido del planeta y definitivamente uno de los líderes de la “nueva generación” del surfing mundial, empezó esta mañana con su rutina habitual antes de surfear un heat, sus enormes audífonos, para aislar cualquier ruido que pudiera sacarlo de la “zona” y una gruesa sudadera con la “capucha” hasta las cejas, estudiando no solo las condiciones del océano, también estaba tomando notas de cómo los jueces estaban repartiendo sus scores. Mientras se acercaba el momento de su primer heat, empezó a relajarse y estirar, en formas que cualquier persona “normal” se desgarraría todos los músculos de las piernas, después pasó a la bola de ejercicios. Parado sobre ésta, empezó a hacer squats y una serie de movimientos que simulaban lo que iba a hacer en el agua en los minutos próximos a toda esta preparación.

Ahora, entre Fanning y su eminente campeonato hay todavía un pequeño obstáculo. Bueno, tal vez, no tan pequeño. Kelly Slater, el 8x campeón del mundo y todavía mejor surfer del mundo. A pesar de no presentar su mejor surfing de la competencia en su heat de la tercera ronda, Kelly pasó y arrasó con su rival de la cuarta ronda, el brasileño Adriano De Souza, manteniendo con vida el chance de un noveno campeonato.

Para el viernes se mantienen los dedos cruzados para que haya olas, ya que ha sido una parada difícil para el tour, por la ausencia de buen “swell”. Faltan todavía tres heats por correr de la cuarta ronda.

REMAINING ROUND 4 BILLABONG PRO MUNDAKA MATCH-UPS:

Heat 6: Jeremy Flores (FRA) vs. C.J. Hobgood (USA)
Heat 7: Taj Burrow (AUS) vs. Royden Bryson (ZAF)
Heat 8: Bede Durbidge (AUS) vs. Leonardo Neves (BRA)

ROUND 4 BILLABONG PRO MUNDAKA RESULTS:

Heat 1: Bobby Martinez (USA) 17.27 def. Bernardo Miranda (BRA) 8.60
Heat 2: Phil MacDonald (AUS) 16.83 def. Joel Parkinson (AUS) 14.40
Heat 3: Taylor Knox (USA) 12.67 def. Victor Ribas (BRA) 10.1
Heat 4: Mick Fanning (AUS) 15.33 def. Luke Stedman (AUS) 12.83
Heat 5: Kelly Slater (USA) 16.50 def. Adriano de Souza (BRA) 13.23

Todo listo para la Serie de Campeonato de la Liga Nacional

Hoy inicia la Serie de Campeonato de la Liga Nacional, con los Diamonbacks de Arizona, que tuvieron el mejor record de la Liga Nacional en la presente campaña y el equipo “Cenicienta”, como siempre tratan de bautizar a alguno de los equipos que llegan a la post-temporada, los Rockies de Colorado, quienes después de terminar la temporada regular ganando 14 de sus últimos 15 juegos para forzar un juego de desempate con los Padres de San Diego, terminaron ganando el comodín de la Liga Nacional.

Por Arizona tomará la lomita Brandon Webb, uno de los mejores derechos que tiene la Liga Nacional y el único lanzador que puede decir que le ha ganado recientemente a los “enrachados” Rockies. Por Colorado, lo hará el izquierdo Jeff Francis, que en 14 encuentros contra Arizona tiene un record de 7-2, con una efectividad de 3.24 y un record en Chase Field de 4-0. Algunos podrían atreverse a decir que se espera un duelo de lanzadores, pero lo cierto es que como normalmente pasa en los Playoffs, puede que pase lo contrario y tratándose de equipos que producen carreras de todas las formas posibles, pueden poner carreras en el marcador sin necesariamente darle “palo” a un pitcher.

Yo, aunque al igual que el resto de los fanáticos del baseball, he quedado en cierta forma “remando” a los Rockies por su racha histórica, pienso que el equipo de Arizona fue y es el major equipo de la Liga Nacional y eventualmente se quedaran con el banderín de la Liga.

Rockies y Diamonbacks sacan las escobas!

El sábado salieron las escobas tanto en Colorado, como en Chicago; ambas Series Divisionales de la Liga Nacional, terminaron en “barrida”. Los primeros en sacar las escobas fueron los Rockies de Colorado, que han mantenido la racha histórica de victorias que data desde los últimos 15 juegos de la temporada regular. Han ganado 17 de sus últimos 18 juegos y en estos momentos no veo como no puedan ser vistos como los favoritos en la Serie contra los Diamonbacks de Arizona.

Aunque ambos equipos han llegado al Campeonato de Liga de la misma manera, con pitcheo efectivo, buen bullpen, excelente defensa y por supuesto, un bateo oportuno impresionante. Tanto los Rockies como los Diamonbacks, tal vez no tengan un roster tan plagado de estrellas como los equipos que estaban en la pelea en la Liga Americana, claro que hay peloteros de primera en los dos equipos, pero no han llegado a este punto con individualidades. Han llegado haciendo el trabajo en conjunto, moviendo corredores con toques de sacrificio, robando bases, hit & run, en fin, jugando la “pelota chica”.

Por el equipo de Colorado, veteranos como Todd Helton, que llego al equipo justamente la temporada siguiente a la ultima vez que estuvieron en los playoffs y el trio de remolcadores de carreras mas poderoso de la Liga Nacional, conformado por el candidato a MVP de la Liga Nacional, Matt Holliday, el zurdo Brad Hawpe y el derecho Garrett Atkins y por otro lado un bullpen efectivo, liderizado por el cerrador panameño Manny Corpas, que desde que recibio el trabajo de “taponero” a tiempo completo ha estado “inbateable”, hacen que el equipo de Colorado se vea como un candidato serio a llevars la Serie Mundial.

Los Diamonbacks comandados tanto en el campo, como en el “clubhouse” por el cubano Hilván Hernández, Jugador Más Valioso de la Serie Mundial del ’97, se ven fuertísimos también, con un equipo con velocidad, poder en las posiciones que se necesitan y un bullpen súper efectivo, donde se destaca su cerrador José Valverde, que liderizó la Liga Nacional con 47 salvamentos y una defensiva implacable.

Veremos si los Rockies podrán seguir con la racha histórica que llevan o si los Diamonbacks repitan la hazaña de llegar a la Serie Mundial, como lo hicieran en el 2001, año en que le ganaron a los Yankees de Nueva York.

Manny hace pagar a Los Angeles!

El dominicano Manny Ramírez siguió aumentando a su legendaria carrera como pelotero hazañas increíbles en post-temporada. El Jugador Más Valioso de la Serie Mundial del 2004 encontró un lanzamiento del temido taponero de los Angels, Fancisco K-Rod Rodríguez por el centro del plato y la boto del estadio bañándose por completo el histórico Monstruo Verde. Los Angels se dedicaron toda la noche a caminar” al oportuno “Big Papi”, para lanzarle a Manny, que al haber perdido el último mes de la temporada, sentían que no iba a ser tan peligroso. Con Ortiz y el regreso de Ramírez al line-up, se reúne el “one-two punch” más productivo en la historia del baseball y si le sumamos al puertorriqueño Mike Lowell, que fue el “remolcador” maas constante del equipo de Boston, simplemente los equipos contrarios tienen que escoger su veneno. Así, se la jugaron por bolear a David Ortiz en varias ocasiones, pero como pasa con los grandes jugadores, Manny no iba a quedarse callado por mucho tiempo y en la parte baja de la novena entrada, después de que Julio Lugo llegó a la segunda base producto de un hit y luego un hit & run con Dustin Pedroia, decidieron “bolear” al temido “Big Papi” que tanto daño les hizo en el 2004 dejándolos en el terreno de juego y el manager Mike Scioscia de los Angelinos, prácticamente reto al dominicano, uno de los mejores bateadores derechos de todos los tiempos. “ K-Rod es uno de los mejores relevistas que hay en el baseball y yo soy uno de los mejores bateadores en la historia. Sabes, el fallo con la locacion de su lanzamiento y yo tuve buen “timing” con la bola y eso fue todo”, dijo Ramírez.

La realidad sobre las lesiones de softball

Junto con las temperaturas cálidas y largas horas de luz del día durante el verano, llega el impulso irresistible de salir a jugar. Tal vez esa es la causa de que entre 30 a 40 millones de personas en los Estados Unidos participen en ligas organizadas de softball.

"Sin contacto" no significa "sin lesiones"
Si bien jugar softball es una muy buena forma de respirar aire fresco, pasar tiempo con los amigos e impresionar a sus compañeros de trabajo con su destreza atlética, no está libre de lesiones como creen muchos participantes de deportes sin contacto. De hecho, en los Estados Unidos las lesiones de softball provocan más visitas a la sala de emergencias que las lesiones por cualquier otro deporte.

Esto no es sorprendente, dado que muchos jugadores de verano de softball no hacen mucho entrenamiento previo a la temporada. "Los jugadores profesionales de béisbol pasan seis semanas entrenando en clima cálido para prepararse para el inicio de la temporada," dice Stephen Rice, MD, codirector del New Jersey Medicine Center. "Muchos adultos salen una o dos veces antes de que la temporada comience y esperan estar listos para jugar."

Las lesiones de softball pueden incluir:
Abrasiones
Contusiones
Esguinces de tobillo
Torcedura de tendones y de los músculos de los cuádriceps
Torcedura del tendón de Aquiles y músculos del gastrocnemio
Lesiones de los dedos
Lesiones de hombro y brazo
Lesiones en la cabeza por colisiones entre jugadores o por ser golpeado con la pelota en la cabeza

Afortunadamente, muchas de estas lesiones pueden prevenirse.

Preparación previa a la temporada
Tome en cuenta las ventajas y empiece a prevenir las lesiones antes de que inicie la temporada.

Estiramiento Lo más importante en lo que deben trabajar los jugadores de softball es en el estiramiento. El softball supone muchos movimientos de iniciar-detenerse así como movimientos muy rápidos. Una buena flexibilidad lo mantendrá seguro contra las torceduras y el dolor. El Dr. Rice recomienda seguir un programa de estiramiento extenso durante todo el año, poniendo mucha atención en las pantorrillas, tendones, cuádriceps, músculos del torso, hombros y brazos.

Fortalecimiento Previo a la temporada, también puede enfocarse en desarrollar fuerza muscular tanto en la parte superior como inferior del cuerpo. Enfóquese principalmente a los hombros porque "muchos adultos tienen debilidad en los músculos más pequeños del hombro y no lo notan," agrega el Dr. Rice. Cuando se hace un lanzamiento, puede provocar una lesión en el hombro, codo y muñeca. El Dr. Rice recomienda tratar de presionar el brazo contra un muro, para fortalecer los músculos del hombro.

Entrenamiento cardiovascular También debe hacer algo de bicicleta, trote o natación o algún otro ejercicio aeróbico para desarrollar un nivel base de acondicionamiento físico aeróbico. El Dr. Rice dice que usted debe practicar esprint. El softball tiene mucho que ver con el estar inmóvil, pero cuando llega una pelota fuera del campo o usted trata de robar la base, usted necesitará rápidos estallidos de velocidad.

Si hace un poco de ejercicio previo a la temporada, podría hacer su temporada de softball más sencilla y menos propensa a lesiones. No olvide calentar antes de cada práctica y cada juego.

Calentamiento
Cheryl Reed, ATC, recomienda la siguiente rutina de calentamiento:
Poner a fluir la sangre Empiece con un calentamiento cardiovascular ligero para aumentar su frecuencia cardíaca y calentar sus músculos. Intente dar unas vueltas alrededor de las bases.
Estire sus músculos Haga varios minutos de estiramiento total del cuerpo, enfocándose especialmente en los hombros y tendones. Repita los estiramientos de tres a cinco veces y mantenga cada estiramiento durante un conteo de 20. (Debe hacer estiramientos como éste de cuatro a cinco veces por semana para mantener su flexibilidad.)

Calentando su brazo Caliente su movimiento de lanzamiento, primero sin la pelota, después con la pelota. Lance suavemente durante cinco o más minutos, incrementando gradualmente la velocidad y la distancia.

Practique su swing Simule el movimiento de bateo, primero sin el bate, luego con el bate. Empiece con un movimiento lento y deliberado e incremente gradualmente la velocidad y fuerza del swing.

Permanezca relajado Recuerde que estará inmóvil durante mucho tiempo durante el juego, así que trate de trotar en su lugar y guarde el estiramiento para mantenerse calentado mientras no esté en movimiento.

Técnica apropiada
Muchas lesiones de softball suceden al momento del lanzamiento o al correr. La técnica apropiada puede salvarlo de muchas de éstas. Entrene con un entrenador o un jugador experimentado para asegurar que su técnica sea la correcta.

"Muchos jugadores creen que marcar el deslizamiento primero con la cabeza, lo hace más rápido, pero eso los pone en riesgo de muchas lesiones," dice el Dr. Rice, un jugador actual de softball siempre se desliza iniciando con los pies. Hacerlo correctamente puede llevarlo más rápido a la base y ayudarlo a evitar lesiones, así que busque a alguien que le ayude en su deslizamiento.

Lo mismo sucede con el lanzamiento: Necesita hacerlo correctamente. Debe usar todo su cuerpo durante un lanzamiento, desde sus piernas, pasando por su torso, hasta su hombro y bajando a su brazo. Una técnica incorrecta puede provocar mucho dolor. Y nunca lance muy fuerte, ni muy rápido. Empiece lanzando a distancias cortas, suavemente.

Sentido común
Hay muchos pasos sencillos que puede seguir para hacer más seguro un juego de softball. El Dr. Rice cita los siguientes ejemplos:

Comunicarse con sus compañeros que están fuera del campo Asegúrese de que sabe dónde está cada uno de ellos y quién va por la pelota y evitará demasiadas colisiones.

Tener un buen guante Usted no quiere un guante que sea muy viejo o tan pequeño que no se sujeta o la pelota se sale de él.

No bloquear la base Evitará colisiones con corredores si les proporciona un camino limpio hacia la bolsa.

Usar bases de escapada Si está supervisando el campo, asegúrese de usar bolsas que se también deslicen cuando un corredor también se deslice sobre ella. Puede hacer el campo menos ordenado, pero pueden salvar de muchos esguinces o fractura de tobillos.

Usar rodilleras y pantalones para deslizarse Evitará muchas cortadas, abrasiones y moretones.

Usar abrazadera para el tobillo Si tiene antecedentes de esguinces en el tobillo y está jugando en un campo que no está en muy buenas condiciones, necesitará soporte extra.

Use goggles protectores sobre sus lentes No quiere que sus lentes se rompan en sus ojos.

Permanezca alerta Sepa dónde está la bola y haga un esfuerzo para no dejarla que golpee su cabeza.

Trate sus lesiones Si sufre una lesión de softball, cuide de ella. Respete un dolor en el brazo y descanse si no está lesionado seriamente. Si sufre una contusión, coloque hielo sobre la lesión y aplique compresión para evitar la inflamación excesiva. Y si está lesionado seriamente, no trate de saltar las estadísticas. Vaya a la sala de emergencias.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:

"Softball Injuries" Institute for Preventative Sports Medicinehttp://users.aol.com/wwwipsm/pubs/softball_I.htmlPhase I of a study on the costs, causes and prevention of recreational softball injuries.
American Academy of Orthopaedic Surgeons http://www.aaos.org
Centers for Disease Control and Prevention http://www.cdc.gov

Hacer ejercicios cuando se tiene Diabetes

Si usted tiene diabetes, el ejercicio puede ayudar a mantener bajo control el azúcar en la sangre y a fomentar una buena salud. Sin embargo, existen precauciones que debe conocer. Mientras que el ejercicio es benéfico porque puede disminuir su nivel de azúcar en la sangre, también puede ser peligroso por la misma razón. El ejercicio puede llevar a hipoglucemia - una rápida disminución del azúcar en la sangre.

La Importancia del Equilibrio
Vivir con diabetes tipo 1 requiere un equilibrio para comer, ejercitarse y usar insulina para mantener en un rango deseable los niveles de azúcar en la sangre. Las personas sin diabetes rara vez se preocupan por el azúcar en su sangre. Esto se debe a que el páncreas produce insulina automáticamente para acompañar al azúcar afuera del torrente sanguíneo y hacia dentro de las células del cuerpo para su uso. La producción de insulina corresponde naturalmente con la cantidad de azúcar en el cuerpo para mantener los niveles estables.

Sin embargo, con la diabetes tipo 1 su cuerpo no produce insulina. Por lo tanto, usted tiene que encargarse de la regulación del azúcar en la sangre. Este es un trabajo importante, ya que los niveles de azúcar en la sangre, ya sean altos o bajos, pueden tener graves consecuencias en la salud.

En la diabetes tipo 2 , su cuerpo produce insulina, pero no puede utilizarle adecuadamente o no produce la suficiente. Las personas que controlan la diabetes tipo 2 con planeación de comidas y ejercicio normalmente no tienen problemas con la hipoglucemia. Pero si usted utiliza inyecciones de insulina, puede que esté en riesgo de padecer hipoglucemia inducida por el ejercicio.

¿Qué es la Hipoglucemia?
Durante el ejercicio, sus músculos toman azúcar del torrente sanguíneo para convertirla en energía. Tal uso puede disminuir el azúcar en la sangre a niveles peligrosamente bajos (70 mg/dL a 90 mg/dL, dependiendo del contador utilizado; consulte a su médico). Esta hipoglucemia puede ocurrir rápidamente. Los síntomas incluyen temblores, mareos, sudoración, dolor de cabeza, hambre, piel pálida, malhumor repentino, movimientos torpes, confusión y comezón alrededor de la boca. La hipoglucemia grave puede ocasionar inconciencia o ataques.

Pero no deje que el riesgo de padecer hipoglucemia lo aparte de los beneficios del ejercicio. Con unas cuantas precauciones puede restablecer el equilibrio de la comida, el ejercicio y la insulina. La American Diabetes Association (ADA) y el Joslin Diabetes Center recomiendan estas pautas para incorporar de manera segura el ejercicio dentro de su estilo de vida:

Hable con su Equipo de Profesionales de la Salud
Su equipo médico puede personalizar sus objetivos de ejercicio. Si usted tiene más de 35 años, ha tenido diabetes por más de diez años o tiene otros factores de riesgo para padecer enfermedad cardíaca, su doctor le hará un examen y algunas pruebas para determinar qué tipo de ejercicio es seguro para usted.

Prográmelo Adecuadamente
Programe el ejercicio a la misma hora cada día. El mejor momento es de una a tres horas después de una comida, que es cuando los niveles de azúcar están más elevados y el riesgo de hipoglucemia es el menor.

Vigile De Cerca Su Azúcar en la Sangre
Revise su azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio y registre esos números. Usted y su equipo médico pueden utilizar esas lecturas para determinar cualquier cambio en su dosis de insulina; con el ejercicio regular, puede que disminuya su necesidad de insulina.

Antes de ejercitarse, revise dos veces su azúcar en la sangre: 30 minutos antes y unos cuantos minutos antes. De esta forma, se dará cuenta si está disminuyendo su nivel de azúcar en la sangre. Si está cayendo o si es de 100 mg/dL o menos, coma un bocadillo pequeño y espere que su nivel de azúcar en la sangre vuelva a ser normal. Puede que se le aconseje a los individuos con diabetes tipo 2 que eviten comer muchos bocadillos, ya que podría interferir con la pérdida de peso (pregunte a su doctor). Si su nivel de azúcar es alto -250mg/dL o más - no se ejercite. En su lugar, revise su orina en busca de cetonas. No se ejercite hasta que los niveles de azúcar en la sangre y de cetonas regresen a la normalidad.

Durante el ejercicio, revise cada 30 minutos. Si los niveles de azúcar en la sangre disminuyen mucho (pregunte a su médico qué nivel es demasiado bajo), deje de ejercitarse y coma un bocadillo. También este consciente de los niveles altos. Pregunte a su médico cuándo revisar sus niveles de cetonas y cómo controlar mejor el azúcar alta en la sangre.

Después del ejercicio, revise de nuevo. Si su sesión de ejercicio es larga, revise con regularidad durante varias horas después, ya que el azúcar en la sangre podría seguir disminuyendo.

Esté Preparado
Siempre tenga a la mano el equipo para pruebas de sangre, la insulina y los bocadillos altos en carbohidratos. Unos buenos bocadillos incluyen jugo, refrescos, tabletas o gel de glucosa, pasas o caramelos macizos. Si la hipoglucemia es un problema recurrente, pregunte a su doctor acerca de un juego de inyección de glucagón para tratar un caso grave. Lleve una botella de agua y beba seguido.

Controle las Complicaciones
Si tiene daño en los ojos (retinopatía), evite el ejercicio de alto impacto que implique esfuerzo o el contacto tal como deportes con raqueta, trotar y levantar objetos pesados. Otras mejores opciones incluyen caminar, nadar, montar una bicicleta fija y levantar pesos ligeros. Además, puede que quiera ejercitarse bajo techo en un gimnasio bien iluminado.

Para proteger sus pies, revise si no hay ampollas u otros cambios después de cada entrenamiento. Escoja actividades de bajo impacto tales como nadar y la bicicleta, en vez de los de alto impacto tales como trotar y ejercicios de escalón. Compre calzado adecuado para el deporte y que le ajuste bien a sus pies. Utilice calcetas limpias, de suave ajuste (hechas con fibras sintéticas, no de algodón).

¡Póngase en Movimiento!
Los muchos beneficios del ejercicio, desde estrés menor y menor riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes hasta una mejor salud total superan por mucho la inconveniencia de las precauciones. ¡Así que encuentre una actividad que disfrute y póngase en movimiento!

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:

American Diabetes Associationhttp://www.diabetes.org/homepage.jsp
Joslin Diabetes Centerhttp://www.joslin.harvard.edu/main.shtml
National Diabetes Information Clearinghousehttp://diabetes.niddk.nih.gov/index.htm

FUENTES:
A few facts about diabetes. Joslin Diabetes Center. Disponible en: Http://www.joslin.harvard.edu
American Diabetes Association. Safety tips. Disponible en: Http://www.diabetes.org
Are low blood sugars dangerous? Joslin Diabetes Center. Disponible en: Http://www.joslin.harvard.edu
Exercise for the health of it. Joslin Diabetes Center. Disponible en: Http://www.joslin.harvard.edu
National Diabetes Information Clearinghouse. Hypoglycemia. Disponible en: Http://diabetes.niddk.nih.gov/. Accedido el 14 de noviembre de 2003.

¿Cómo elegir el calzado atlético correcto?

Cada uno de nosotros es susceptible a lesiones del pie (y del tobillo) y no hay duda de que elegir un par de zapatos atléticos puede ser intimidatorio. Pero, es posible reducir su riesgo de lesión y sentirse cómodo al usar zapatos atléticos que le queden apropiadamente y estén hechos para actividades en las que usted participa.

¿Por Qué Es Importante Elegir el Calzado Correcto?
No hay duda de que usar el calzado atlético correcto mejorará su desempeño y proporcionará la comodidad y el apoyo que usted necesita para disfrutar permanecer activo. También es importante:
Evitar Desarrollar Problemas Discapacitantes en los Pies
En promedio, caminar trae una fuerza igual a varias toneladas sobre sus pies cada día. Entonces, no debería sorprendernos que cuando usted usa zapatos que no le quedan apropiadamente o no están hechos para controlar el movimiento involucrado en el deporte que usted practica, es propenso a desarrollar:

Ampollas: (vesículas sobre la piel que contienen líquido)
Juanetes: (bultos inflamados y dolorosos en la articulación que conecta su dedo gordo con su pie)
Callosidades (capas de células de piel muertas y compactadas que se forman en la planta del pie)
Callos: (un tipo de callosidad que se forma en la parte superior y entre los dedos del pie debido a que los huesos empujan hacia arriba contra el zapato y ejercen presión sobre la piel)
Dedo en martillo: (una deformidad de los dedos segundo, tercero o cuarto de los pies)

Minimizar el Riesgo de Lesión o Malestar Crónico
Sus pies son sujetos de más lesiones que cualquier otra parte del cuerpo. Las lesiones que pueden resultar por no usar el calzado adecuado incluyen:
Fascitis plantar o dolor de arco (la fascia plantar, una banda fibrosa de tejido de apoyo que abarca desde el talón a la bola del pie, se lesiona, resultando en dolor en el fondo del pie)
Espolón calcáneo (depósitos de calcio que se forman donde la fascia plantar se conecta con el hueso del talón)
Fracturas por tensión (pequeñas grietas en sus huesos que se desarrollan cuando el impacto repetitivo al trotar o correr supera la habilidad de los huesos del pie para resistir esta tensión)
Sesamoiditis (sensibilidad o inflamación en los huesos sesamoides, huesos accesorios que se encuentran debajo del primer hueso grande metatarsiano en la bola del pie)

Lo Qué Usted Necesita Considerar al Tomar la Decisión
Encontrar un par de zapatos atléticos que sean adecuados para usted no necesita ser una tarea imposible. Antes de que vaya a la tienda, pregúntese a usted mismo:

¿Necesito zapatos nuevos? Las grietas en la suela del zapato o las los tacones gastados son signos claros de que es momento de tirar lo que está usando. Si el zapato se siente rígido e inflexible o si la parte de arriba del zapato está deformada y la suela está doblada en exceso, éstas son señales de demasiado uso. También, si usted nota dolor o incomodidad en sus pies luego del ejercicio, esto podría significar que necesita zapatos nuevos.

¿En qué tipo de actividades normalmente participa? Lo zapatos atléticos pueden variar en diseño y en peso dependiendo de la actividad para la cual ellos estén destinados. Su mejor apuesta es comprar zapatos diseñados para la actividad que usted elija.

¿Qué tipo de pies tiene usted? Existen tres categorías básicas de tipo de pie:
Los pronados tienen un arco bajo o plano y tienden a gastar los extremos interiores de sus zapatos. Si usted es un pronador, debe buscar zapatos que ofrezcan apoyo al área media de los pies, lo cual limita el exceso de uso en el extremo interior de sus pies.

Los supinadores tienen un arco alto y tienden a gastar los extremos exteriores de sus zapatos. Los supinadores requieren zapatos con protección extra, particularmente en el área de la mitad del arco, para absorber el impacto y estabilizar el talón.

Las personas con pies neutros tienen un arco promedio y tienden a gastar los tacones de los zapatos en partes iguales. Ellos pueden usar casi cualquier tipo de zapato.

Cuándo Hacer Su Compra
Una vez que usted llega a la tienda, aquí está lo que debe observar en los zapatos para deportes específicos:
Carreras: Los corredores y trotadores deben usar zapatos que proporcionen flexibilidad en el área de los dedos y una protección general para el impacto (absorción de choque). Tales zapatos también deben tener buen control del talón.

Caminata: Los caminadores también deben buscar la absorción de impactos en el talón y especialmente debajo de la bola del pie. Los zapatos de caminata tienen más rigidez que los zapatos de carreras, así que usted puede girar sobre su dedos en vez doblarse a través de ellos.

Aeróbicos: Los zapatos para el acondicionamiento aeróbico deben ser ligeros de peso para prevenir la fatiga de los pies y tener un absorción extra de impactos en la suela debajo de la bola pie donde se presenta la mayor parte de la tensión.

Tenis: Para el tenis y otros deportes de cancha, usted necesitará suelas que proporcionen estabilidad al interior y al exterior de los pies más la flexibilidad en la planta debajo de la bola del pie.

Baloncesto: Los jugadores de baloncesto deben elegir un zapato con una base más amplia y gruesa, una suela rígida para dar estabilidad extra sobre la cancha. Un zapato de altura proporciona apoyo cuando caemos de un salto y ayuda a prevenir esguinces de tobillo.

"Crosstraining": Los zapatos de entrenamiento cruzado o "cross trainers" combinan varias características de tal forma que usted pueda participar en más de un deporte. Un buen par debe tener la flexibilidad en la parte frontal del pie que usted necesita para correr, combinado con el control lateral necesario para los aeróbicos o el tenis. Estos son buenos para un calzado atlético general, pero la American Orthopedic Foot & Ankle Society recomienda que si usted participa en un deporte tres o más veces por semana, necesita un calzado específico para ese deporte.

Deportes de Campo, Excursiones y Deportes de Especialidad: Las abrazaderas, clavos o agujas son apropiados para los deportes de cancha tales como el fútbol, el fútbol americano y el béisbol. Los zapatos especiales para excursión están disponibles para exploración. Asimismo, para deportes tales como el patinaje, el hockey, el golf y el ciclismo, asegúrese de usar zapatos hechos especialmente para estas actividades.

Buscar la Talla Correcta
Un talla adecuada es crítica para su disfrute y desempeño. Tenga en mente que es prudente ir de comprar después del ejercicio o al final del día, cuando sus pies están en su mayor amplitud. También, usted querrá usar el mismo tipo de calcetín que usará cuando se esté ejercitando.

En seguida, usted querrá probarse varios diferentes tipos de zapatos. Los zapatos quedan apropiadamente cuando: Hay un asimiento firme del zapato a su talón. Usted puede mover todos sus dedos. Los zapatos no se sienten demasiado estrechos ni demasiado flojos.

Por último, usted deberá estar completamente seguro si: Se ha medido ambos pies. Su zapato ajusta a su pie más grande. Amarre sus zapatos comenzando por las perforaciones más alejadas; aplique presión uniforme a medida que amarra las agujetas de forma entrecruzada hacia arriba del zapato. Pruébese los dos zapatos. Camine o corra unos cuantos pasos. Los zapatos deben ser cómodos tan pronto como se los ponga. Usted no entra a la fuerza en zapatos atléticos.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:

American Academy of Podiatric Sports Medicinehttp://www.aapsm.org
American Academy of Orthopedic Surgeonshttp://www.aaos.org/
American Orthopedic Food & Ankle Societyhttp://www.aofas.org
American Podiatric Medical Association.http://www.apma.org/

CrossFit Playing with Push-ups

Ejercicios de Estiramiento

El estiramiento es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. No obstante, muchas personas lo brincan, pensando que no tienen suficiente tiempo o no es muy importante. Siga leyendo para descubrir por qué es importante y cómo emprenderlo.
He aquí el porqué:
El estiramiento incrementa la libertad del movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión muscular y el dolor, aumenta la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio.
He aquí cómo:
Para estirar sus músculo usted puede ya sea hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramiento corporal totales.
Los principales grupos musculares para estirar incluyen:
Músculos de la espalda
Músculos del cuello
Músculos de las piernas: Tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
Músculos pectorales
Glúteos y músculos de la cadera
Hombros y músculos de los brazos
Músculos del estómago
Las clases de estiramiento corporal total incluyen:
Yoga
Tai chi
He aquí unos consejos para el estiramiento seguro:
Gaste al menos de 5 a 10 minutos para calentar sus músculos antes de estirarlos. Por ejemplo, caminar suavemente mientras mueve sus brazos en círculos amplios.
Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando conforme estira suavemente el músculo.
Sostenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos.
He aquí algunos errores de estiramiento comunes que evitar:
No rebote durante cada estiramiento.
No estire un músculo que no se haya calentado.
Si un estiramiento duele, cálmese. No tire ni empuje un músculo demasiado lejos.
No contenga su aliento mientras se está estirando.
Empezando
Para el estiramiento corporal total, usted puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos musculares específicos, usted puede comprar un libro sobre estiramientos o enlistar la ayuda de un entrenador atlético certificado. Usted puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.
Antes de empezar un programa de ejercicio, revise con su doctor sobre cualquier problema posible que pudiera tener que le limitaría su programa de ejercicios.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:
American Academy of Orthopaedic Surgeonshttp://orthoinfo.aaos.org/main.cfm
Tai chiArthritis Foundationhttp://www.arthritis.org
Yoga Research and Education Centerhttp://www.yrec.org/
FUENTE:
American Council on Exercise

Killer crossfit workout

Una revisión de seguridad a su rutina de entrenamiento de resistencia

Un aumento repentino en las lesiones por entrenamiento de resistencia

Las lesiones relacionadas con el entrenamiento con pesas están en aumento, de acuerdo con un estudio publicado en el número de julio del 2000 del Physician and Sportsmedicine . El estudio encontró un 35% de incremento en las lesiones de entrenamiento relacionado con pesas reportadas en las salas de emergencia entre 1978 y 1998.

Incrementos significativos se presentaron en personas mayores de 45 años, adultos jóvenes entre los 15 y los 24 años y personas que hacen ejercicio en casa. Los hombres representaron el 80% de las lesiones.

Lesiones del tejido blando tales como las contusiones, abrasiones, torceduras y esguinces fueron las lesiones más comunes reportadas en el estudio. Las causas incluían comportamiento inseguro, fallas en el equipo, falta de supervisión y desatención.

Un actividad totalmente segura

Esto no significa que el entrenamiento de fortalecimiento sea una actividad insegura.
"El entrenamiento de resistencia es una de las actividades más seguras siempre y cuando se realice con la seguridad en mente," dice el Dr. Ches Jones profesor asociado de ciencias de la salud de la Universidad de Arkansas e investigador en jefe del estudio.

Cómo proteger ejercicio
No necesita ser un recién llegado a la condición física para estar preocupado de su seguridad. No importa cual sea su nivel de condición física, debe darle una revisión a su programa de entrenamiento de resistencia.

La mejor estrategia es contratar a un entrenador personal calificado y certificado. Aunque las sesiones regulares con un entrenador pueden ser caras, usted todavía puede beneficiarse de una o dos sesiones, dice Michael Wood, CSCS, director del Sports Performance Group en Boston, Massachusetts.
Si usted es nuevo en el entrenamiento de fortalecimiento, pida ser introducido a los ejercicios y al equipo. Si es un veterano, haga su propia revisión. También, si se ejercita en casa, pida al entrenador que le evalúe el equipo.

Guías
Los expertos también recomiendan seguir las siguientes guías:
Use equipo protector para sus manos y pies Siempre use zapatos de gimnasio y nunca haga entrenamiento de fortalecimiento con los pies descalzos. Use guantes para evitar que sus manos se pongan ásperas y callosas y para mejorar su agarre.

Calentamiento Antes de comenzar las sesiones de resistencia, súbase a una caminadora o a una bicicleta estacionaria de cinco a seis minutos para incrementar el flujo sanguíneo a los músculos.

Empiece con lentitud; progrese con inteligencia Empiece con pesas ligeras que pueda levantar cómodamente de ocho a quince repeticiones. Incremente el peso a no más de 3 a 5% cada vez, dice Wood. Esto también va para las personas experimentadas que hacen ejercicio quienes han pasado de dos a tres semanas sin entrenamiento de fortalecimiento. Regrese a su rutina lentamente.
Levante con lentitud Haga dos conteos para subir y cuatro conteos para bajar, aconseja Gregory Florez, fundador y CEO del First Fitness Inc.

Entienda cada ejercicio Debe saber cuáles músculos deben estar trabajando y cuáles músculos deben estar estabilizando su cuerpo. También, identifique el rango correcto de movimiento para cada ejercicio, dice Wood. En una acometida, por ejemplo, debe saber si debe dar un paso corto o un paso grande.
Use una buena postura Con una mala postura, usted puede activar y dañar un grupo de músculos que se supone que no deben estar trabajando. Florez recomienda usar la "postura atlética lista" con su cabeza y hombros bajos, las rodillas dobladas y las caderas en línea. Si no puede mantener una buena postura es debido a ya sea que está levantando mucho peso o a que está haciendo el ejercicio de manera incorrecta. Verifique sus postura de levantamiento de peso enfrente de un espejo.

Respirar: haga un respiro profundo con cada repetición. Y nunca sostenga la respiración.

Reconozca un mal dolor Esta bien si experimenta un ligero dolor en sus músculos de 24 a 48 horas después de su entrenamiento, dice Florez. Pero un dolor profundo, especialmente en las articulaciones, indica que ha abusado de estas.

Trabaje de atrás hacia adelante y de lado a lado Cada músculo tiene una contraparte que se opone a él, como los cuadriceps y los tendones o los abdominales y la espalda baja. Si entrena un músculo, entrene el músculo opuesto para evitar desequilibrios en el cuerpo que lo puedan causar una lesión.

Colóquese apropiadamente cuando use los aparatos Sepa donde debe ajustar para sentarse o alinear sus articulaciones. Tenga cuidado con los aparatos caseros que tengan más de cinco años de antigüedad, advierte Florez. Estos pueden no tener características de seguridad como la ajustabilidad y el soporte lumbar.

Con pesas libres, haga que lo supervisen y proceda cuidadosamente "Debido a que usted no tiene un rango de movimiento preseleccionado, hay un riesgo más grande de dejar caer una pesa o estirar una articulación en exceso," explica Florez.

Sea prudente con los tubos y las bandas de caucho Asegúrese de que estos no tengan cortes o desprendimientos, manténgalos alejados del calor o del frío excesivos y asegúrelos bien.

Haga ejercicios de estiramiento después del entrenamiento Cuando los músculos se contraen, estos se acortan. "Estire los músculos largos y permítales liberar la tensión," dice Wood. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos.

Permita 48 horas de reposo entre sesiones de resistencia Sus músculos necesitan tiempo para reconstruirse y repararse a sí mismos. Esto también aplica para los músculos abdominales. "Sus abdominales son un músculo y se les debe dar un periodo de tiempo adecuado de recuperación," dice Florez.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:

American Council on Exercise

"Fit Facts"http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_list.cfm?CFID=933804&CFTOKEN=88124996
American College of Sports Medicine

http://www.acsm.org/
National Strength and Conditioning Association

http://www.nsca-lift.org/menu.asp

A qué hora debo hacer ejercicios?

Los fisiólogos del ejercicio han descubierto unas pocas, y en algunos casos significativas, diferencias entre el rendimiento atlético en la mañana y más tarde en el día. Muchas de estas diferencias son atribuidas a los ritmos circadianos del cuerpo, ciclos de -24- horas que controlan los factores físicos y de comportamiento como el sueño, el estado de ánimo, el metabolismo y la temperatura corporal. Estos ciclos están impulsados por señales que van del cerebro a otros órganos en el cuerpo.

Mejorando la Condición Física y el Estado de Animo
Si está buscando mejorar su condición física, perder peso, mejorar su estado de ánimo y/o sólo divertirse, la mejor hora para ejercitarse es en la que usted constantemente lo hará. Estas diferencias medidas en laboratorios de investigación tendrán probablemente poca influencia en el placer que sienta y en el nivel de acondicionamiento físico. De hecho, los investigadores que observaron una disminución en la ansiedad y una mejora en el estado de ánimo descubrieron que el ejercicio a cualquier hora del día era igualmente efectivo.
Además, en la edición de agosto de 1998 en la revista Ergonomics , investigadores de Inglaterra reportaron que cuando siete hombres montaron una bicicleta fija en un nivel de esfuerzo "submáximo," su rendimiento no estuvo afectado por la hora del día.

Descontando Segundos
Para atletas más competitivos, la hora del día en la que hace sus entrenamientos más vigorosos parece tener un efecto. En un estudio publicado en diciembre de 2001 en Journal of Sports Science , los investigadores estudiaron a nueve corredores masculinos que corrieron en el umbral de lactato (la máxima intensidad en la cual un ejercicio puede ser mantenido en un nivel constante) durante 30 minutos a dos horas diferentes - entre las 7:00 a.m. y las 9:00 a.m., y entre las 6:00 p.m. y las 9:00 p.m.. La temperatura fue mas baja en la mañana. Además, el esfuerzo percibido (la valoración de los corredores de que tan fuerte sintieron el ejercicio) fue mayor durante la mañana. Este estudio y otros han identificado a la temperatura corporal como un factor influyente.
Los investigadores creen que los entrenamientos son más productivos cuando la temperatura corporal está en su máximo nivel, el cual es entre las 2:00 p.m. y las 6:00 p.m. La temperatura corporal está en su mínimo de una a tres horas antes de despertar por la mañana y se incrementa gradualmente a lo largo del día. Este incremento es pequeño - sólo de aproximadamente uno a dos grados - pero parece ser suficiente para estimular la flexibilidad y fuerza muscular. Los investigadores también han asociado la temperatura más alta con que un entrenamiento se sienta más fácil (una puntuación de esfuerzo percibido más baja).

La diferencia entre los ejercicios de combate en la mañana y por la tarde no es debida por completo a la temperatura corporal, según un estudio en la edición de mayo de 2002 en la Journal of Strength and Conditioning Research . En este estudio, investigadores de la University of Arizona en Tucson involucraron a 10 nadadores de competencia en cuatro pruebas diferentes de natación: En la mañana y en la tarde, y con un calentamiento corto o largo. Entre más largo fuera el calentamiento por la mañana más exitoso era para elevar las temperaturas corporales para igualar a aquellas medidas en la tarde. Pero incluso con las mismas temperaturas corporales, los desempeños fueron todavía mejores en la tarde.

El Mejor Tiempo Para Usted
¿Cómo se relaciona toda esta investigación con el promedio atlético, no la élite atlética de una persona? Si usted realiza entrenamientos de velocidad o anaeróbicos (en la pista, en la alberca o en el gimnasio; y los hace por lo general una vez a la semana), probablemente obtendrá más de estos si los realiza en la tarde. Pero para entrenamientos menos intensos, la hora del día no tiene efecto en el rendimiento.

Por lo tanto, la mejor hora es:
A la que pueda ajustarse. Haga un esfuerzo por hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayor parte de los días de la semana. Las personas que se ejercitan en la mañana son por lo general más fieles a su rutina de ejercicios. Con frecuencia conforme los días avanzan, las responsabilidades se acumulan, el tiempo se acorta y el ejercicio cae de nuestra lista de prioridades.

Cuando su pareja puede hacerlo. Las personas que se entrenan con su pareja son más propensas a seguir con sus rutinas. Saber que alguien está dependiendo de usted lo hace más responsable. Y tener a alguien con quien hablar para hacerlo más placentero.

A la hora que estará corriendo. Si está entrenando para un maratón que comienza a las 7:00 a.m., comience todos sus recorridos de largo entrenamiento a las 7:00 para ayudar a su cuerpo a adaptarse al esfuerzo a esa hora del día. Un estudio de octubre de 1997 en la International Journal of Sports Medicine sugirió que el entrenamiento constante a una hora particular del día puede llevar a adaptaciones en los ritmos circadianos.

Cuando necesite un estimulante energético. Las personas que se ejercitan por la mañana disfrutan de un buen inicio en sus mañanas, mientras que las que se entrenan por la tarde pueden evitar el sensación de pesadez posterior al almuerzo. Tenga en mente que ejercitarse muy cerca a la hora de dormir puede dificultar el quedarse dormido.

Cuando lo permita el clima. Si se ejercita en exteriores, tenga cuidado con el clima extremo. En el verano, haga ejercicio en la mañana o en la tarde para evitar el calor y la humedad del mediodía. En invierno, haga caso de las recomendaciones de los vientos helados.

Usted cosechará muchos beneficios físicos, emocionales y sociales sin importar a que hora se ejercite. Encuentre una hora que funcione para usted y hágalo un hábito. Comience cada sesión con varios minutos de calentamiento - caminar o trotar rápidamente y ligeros estiramientos - sin importar la hora del día.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:
American College of Sports Medicinehttp://www.acsm.org/index.asp
American Council on Exercisehttp://www.acefitness.org

FUENTES:
Arnett MG. Effects of prolonged and reduced warm-ups on diurnal variation in body temperature and swim performance. J Strength Cond Res . 2002;16:256-261.
Bernard T, Giacomoni M, Gavarry O, Seymat M, Falgairette G. Time-of-day effects in maximal anaerobic leg exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol . 1998;77:133-138.
Dalton B, McNaughton L, Davoren B. Circadian rhythms have no effect on cycling performance. Int J Sports Med . 1997;18:538-542.
Koltyn KF, Lynch NA, Hill DW. Psychological responses to brief exhaustive cycling exercise in the morning and the evening. Int J Sport Psychol . 1998;29:145-156.
Martin L, Doggart AL, Whyte GP. Comparison of physiological responses to morning and evening submaximal running. J Sports Sci . 2001;19:969-976.
Martin L, Thompson K. Reproducibility of diurnal variation in sub-maximal swimming. Int J Sports Med . 2000;21:387-392.
Reilly T, Garrett R. Investigation of diurnal variation in sustained exercise performance. Ergonomics . 1998;41:1085-1094.
Trine MR, Morgan WP. Influence of time of day on the anxiolytic effects of exercise. Int J Sports Med . 1997;18:161-168.

El miércoles 3 iniciaron los Playoffs de MLB sin sorpresas, al menos para mi.

Ayer Miércoles 3 de octubre empezó la segunda temporada como muchos la llaman sin grades sorpresas, al menos para mi. En el primer juego del día, que tendría una triple jornada, los Colorado Rockies se enfrentaron a los Philadelphia Pillies. Los Rockies, se convirtieron en una de las historias más interesantes de una temporada que ya había estado llena de hazañas históricas. Los Rockies, que faltando 15 juegos para terminar la temporada, parecían que ya estaban listos para empacar sus maletas y regresar a casa para un invierno largo, después de aparentemente quedarse fuera de los playoffs, hicieron uno de los “comebacks” más grandes en la historia del baseball. Ganaron 14 de sus últimos 15 juegos y forzaron un juego de desempate con los Padre de San Diego, ganando en extra innings en un juego para las épocas y obteniendo así su tiquete a la post-temporada.
Por esta razón, me parecía bastante lógico que Colorado empezara la serie con los Phillies ganando, aunque fuera en casa de estos. Es bastante común que el equipo que ya esta clasificado a veces sea sorprendido por un equipo que viene con un “rush” emocional tremendo, después de lograr la increíble hazaña de ganar tantos juegos para terminar la temporada. No olvidemos tampoco que los Phillies ganaron su división, solamente por que los Mets de Nueva York, se desplomaron de una manera inconcebible, después de tener una ventaja de 7.5 juegos. Así que no estamos hablando de un equipo de Wild Card cualquiera, estamos hablando de un equipo de Colorado que tiene todas las armas para ganarlo todo. Con una ofensiva poderosa y ofensiva, un cuerpo de abridores sólido y un bullpen que terminó la temporada regular demostrando que pueden defender una ventaja en los últimos innings, van a darle una batalla muy dura a los Phillies.

En el segundo juego del día, los Boston Red Sox iniciaron su serie con Los Angeles Angels con una victoria, tras una actuación magistral del derecho Josh Beckett, quien ha demostrado que se siente en casa en el gran escenario de los playoffs. Beckett, quien fue el Jugador Mas Valioso de la Serie Mundial del 2003, cuando estaba con los Marlins de Florida que vencieron a los poderosos Yankees de Nueva York, dominó por completo a una ofensiva peligrosa como la de los Angels, tirando pelota de solamente 4 hits, de los cuales 2 fueron conseguidos por el habilidoso Vladimir Guerrero. Beckett, único lanzador en ganar 20 partidos en la presente campaña, en una ocasión, llegó a retirar 19 bateadores consecutivos, demostrando un control impresionante de la locación de sus lanzamientos, al igual que una velocidad average en sus lanzamientos de 94 mph.

El popular y muy querido por la “Red Sox Nation”, Kevin categoría, abrió el marcador con un cuadrangular, volándose el Monstruo Verde. Después el siempre peligroso y oportuno David Ortiz conectó un homerun de 2 carreras, Manny Ramirez fue remolcado a la casa por Mike Lowel, después de haber bateado un doble y así de rápido, los Red Sox tenían una ventaja de 4-0. Y así, apoyado por la defensiva sólida del equipo de los Red Sox, terminó lanzando un juego completo, cerrando la noche de una de las actuaciones más dominantes por un lanzador en la historia de las Series Divisionales del baseball de las Grandes Ligas.

En el último juego de la jornada, los siempre sufridos Chicago Cubs se enfrentaron con un equipo de Arizona que para muchos en papel parecía el mas débil de todos los equipos peleando por ir a la Serie Mundial, a pesar de haber terminado con el mejor record en la Liga Nacional. Tal vez los Diamondbacks de Arizona son más jóvenes e inexpertos en juegos de post-temporada, pero demostraron en el primer juego de la serie que vinieron a jugar la misma pelota que jugaron todo el año, baseball clásico, abridores sólidos, buena defensa, un bullpen confiable y bateo oportuno.

Se esperaba un duelo de lanzadores y no decepcionaron. El lanzador abridor por los Diamondbacks de Arizona, Brandon Webb, lanzó pelota de una carrera y recetó nueve ponches. Carlos Zambrano de los Cubs, por su parte dominó en los primeras entradas y terminó lanzando un juego de una carrera y 8 ponches. Pero Zambrano, que en mi opinión muy personal no es tan bueno como lo quieren pintar, no solo lanzó un gran partido, también ayudo su causa con un doblete.
Al final, Arizona abrió la serie con una victoria importantísima en casa, contra un equipo de Chicago que es muy peligroso, por estar lleno de bateadores de poder, que en cualquier momento pueden darle vuelta al marcador.

Veremos que pasa en los juegos del jueves, quien se ira dos juegos abajo o si regresaran a empatar las series.

Jenny Lynn, consolida su lugar como la "Figura" más importante de su categoría

La estadounidense Jenny Lynn repitió como campeona del Ms. Figure Olimpia, consolidando su posición como la numero uno en esta categoría en la actualidad. Esta categoría si tuvo sus sorpresas y sorprendidas, Monica Brant, que se ha mantenido entre los primeros puestos en esta competencia desde sus inicios, quedó fuera del “top 5”, ocupando la posición numero siete. De igual forma Amber Littlejohn, quien el año pasado ocupo la 2da posición, igualmente salio del “top 5” y quedó de 6ta.

Por otro lado, Gina Aliotti, dio el gran brinco y salto cuatro posiciones desde el sexto lugar que ocupo el año pasado, haciendo un excelente papel quedando en el segundo lugar. La gran sorpresa la dio Sonia Adcock, quien salio prácticamente de la nada y se posesionó en el tercer lugar, cuando el año pasado ni siquiera se presentó. El resto del “top 5” lo conformaron, Jennifer Gates en el cuarto lugar y la bella Amanda Savell, quien dio el salto del séptimo lugar que ocupó el año pasado, al quinto lugar en la edición de este año. Hubo algunas decepciones como la de Valerie Waugaman, de quien se esperaba un gran papel, ya que había tenido buenas presentaciones en el ultimo año y se ha convertido en una de las competidoras mas importantes en el deporte, y no pudo mejorar significativamente comparado a la posición que ocupo en la edición pasada, quedando este año en la novena posición.

TOP 10 del Ms. Fitness Olympia 2007.
1. Jenny Lynn
2. Gina Aliotti
3. Sonia Adcock
4. Jennifer Gates
5. Amanda Savell
6. Amber Littlejohn
7. Monica Brant
8. Amy Fry
9. Valerie Waugaman
10. Mary Elizabeth Lado

Adela Garcia gana su tercer titulo de Fitness Olympia!

La categoría de Fitness Femenino fue dominada por la puertorriqueña Adela García, quien se convirtió en la ganadora por tercer año de esta competencia. Kim Klein, quien lució espectacular, que aparte de ejecutar su rutina impecablemente, dejo “boquiabiertos” a los hombres del Orleans Arena, con su vestidito de enfermera con que se presento. El “top 6” fue el mismo que el del año pasado, por lo que no hubo grandes sorpresas en esta categoría.

EL TOP 10 DEL FITNESS OLYMPIA 2007:
1. Adela Garcia
2. Kimberly Klein
3. Jennifer Hendershott
4. Tanji Johnson
5. Tracey Greenwood
6. Julie Palmer
7. Oksana Grishina
8. Julie Lohre
9. Julie Shipley-Childs
10. Mindi O’Brien

300 Gates of Fire Suffer on Saturday Capital CrossFit

Double Play! Jay Cutler gana su segundo Olympia!

La noche del Sabado 29 de septiembre en el Orleans Arena en Las Vegas, Nevada, frente a un publico record para un Concurso Mr. Olympia, el estadounidense Jay Cutler demostro que la hazaña de quitarle el trono al legendario Ronnie Coleman el año pasado no fue suerte. Cutler que tal vez en las rondas preliminares no se vio tan dominante, aun siendo el mas grande de todos los concursantes, el dia del gran show no decepciono y termino con todo un año de especulaciones de si Coleman recuperaba su corona, si Victor Martinez podria finalmente dar el gran salto.

Martinez fue el primero de los grandes candidatos en subir al escenario y marco el ritmo de la noche desde el principio. Si alguien iba a quitarle el titulo a Cutler iba a tener que pasar por encima de Martinez, que se presento un fisico impresionante y practicamente impecable. El dominicano fue el unico que pudo en algun momento poner el peligro el inminente segundo campeonato de Cutler. En las rondas preliminares, Martinez, intercambio pose a pose con el campeon, llevando la mejor parte en alguna de ellas inclusive; pero finalmente no fue suficiente para vencer al campeon. Cutler, que al igual que Martinez mide 5'9'', fue significativamente mas pesado y grande que el dominicano, cosa que no ayudo mucho al de San Pedro de Macoris. En el "posedown" final, lado a lado, aunque en algunas poses la simetria y balance total de Martinez captivaba al publico; el tamaño y detalle impresionante de Cutler te regresaba a la realidad y te recordaba que iba a ser muy dificil quitarle la corona al actual campeon.

El "top 3" lo completo el estadounidense Dexter Jackson que impresiono con su simetria y sus "cortes" que lo caracterizan। No fue sorpresa para ninguno de los presentes que Jackson estuviera entre los favoritos tanto de los jueces como del publico. Su condicion fisica y simetria total, fueron superadas solamente por el dominicano Martinez. La definincion y tamaño de las piernas del estadounidense, al igual que en su tren superior dejo "boquiabiertos" a los mas de 9,000 fanaticos que llenaron el Orleans Arena. Definitivamente que deberia mantenerse dentro del "top 5" por muchos años, ya que al ver la lista de competidores es evidente que tal vez los jueces en el futuro vayan a regresar a buscar competidores con mas simetria y tal vez menos peso que en la actualidad.

El aleman Dennis Wolf por su parte se convirtio en el favorito del publico, que quedo impresionado con el "paquete completo" que demostro Wolf desde las rondas preliminares, convirtiendolo inmediatamente en uno de los favoritos de la gente, haciendo que casi todos los presentes cambiaran sus predicciones y metieran al aleman dentro de su "top 5". Wolf, que habia hecho su debut este año con una impresionante victoria en el Keystone Classic y un segundo lugar detras de Branch Warren, que facil pudo ser otra victoria para el aleman, tenia preparada la sorpresa mas agradable de la noche para todos los que atendieron al Orleans Arena al Olympia del 2007. Definitivamente que va a ser un nombre que va a estar entre los favoritos en todas las competencias de relevancia por muchos años.

Ronnie Coleman, aunque se presento tal vez en mejor condicion que el Olympia pasado, cuando tuvo problemas con su espalda y un tricep, no pudo mejorar su fisico lo suficiente como para ser una amenaza para Cutler. Desde las rondas preliminares se sabia que si tal vez entraba en el "top 5", de seguro no estaria al final de la noche peleando por la corona. Aunque para habia una gran cantidad de fanaticos que esperaban que Coleman, uno de los atletas mas famosos en la historia del deporte hiciera un "comeback" historico y se recuperara su antigua corona. Ya en la noche de la final se sabia que iba a ser una carrera entre la simetria y calidad de Victor Martinez y la inmensidad de Cutler y su peso de Campeon. Al final, a pesar de todo, no hubo controversia. Jay gano. No fue facil y honestamente no se quien pudo ser tan iluso en pensar que iba a serlo. Nunca lo es. Jay Cutler, gano por que fue el mas grande y en general el mas completo de todos los concursantes.

Si, Martinez se vio bien y definitivamente consolido su lugar en el mundo de fisiculturismo como el posible heredero de la corona de Mr. Olympia en los años venideros, pero por ahora, fue casi 40 libras mas liviano que Cutler y se noto! Pero si Cutler piensa ganar su tercero seguido va a tener que mejorar significativamente. Tanto Martinez, Wolf y Dexter Jackson van a darle una competencia muy dura.

TOP 10 DEL MR. OLYMPIA 2007:
1. Jay Cutler
2. Victor Martinez
3. Dexter Jackson
4. Ronnie Coleman
5. Dennis Wolf
6. Melvin Anthoni
7. Sylio Samual
8. Gustavo Badell
9. Johnnie Jackson
10. David Henry

Mañana sigo con el resumen del Olympia Weekend...