Yoga para atletas

Desde Madonna a su madre, todos mundo está haciendo yoga y cantan sus alabanzas. Tiene curiosidad, pero no está seguro acerca de cómo o si todo los tipos de yoga pueden adecuarse a su actual rutina de ejercicio. Aunque usted sea un corredor ávido, un ciclista serio o sólo un entusiasta del acondicionamiento físico, el yoga podría tener mucho que ofrecerle.
He aquí una guía para empezar a desarrollar su flexibilidad, resistencia y fuerza con esta antigua disciplina.
Por Qué los Atletas Pueden Beneficiarse de Yoga
Los atletas pueden disfrutar del alivio del stress y de la relajación del yoga tanto como cualquier otro. Pero los expertos en yoga reclaman que existen cinco razones convincentes para que los atletas intenten el yoga:
1. Incrementar la Flexibilidad y el Rango de Movimiento La práctica regular de yoga hace que la columna y los músculos sean más flexibles - algo que todos los atletas necesitan, dice Donna Davidge, una maestra de yoga Kindalini del New York Sports Club. Lo que es más, incrementa la flexibilidad, fuerza y resistencia del cuerpo entero, incrementa el rango de movimiento y liberando as articulaciones.
2. Para Mejorar Su Habilidad de Concentración El yoga mejora la concentración y la claridad mental. "No puede obtener mucho de los deportes si su mente no está clara," dice Davidge.
3. Para Corregir los Desequilibrios del Cuerpo Causados por el Entrenamiento "Entrenar cualquier cosa es repetitivo por naturaleza," explica Baron Baptiste, propietario del Baron Baptiste Power Yoga Institutes en Cambridge, MA y de Philadelphia, PA. "[El entrenamiento es] unidimensional y puede crear desequilibrios; algunos grupos de músculos son reforzados, pero otros son ignorados. El yoga puede reparara estos desequilibrios."
4. Para Aliviar Achaques y Dolores Crónicos Que Con Frecuencia Acompañan el Entrenamiento Regular Como resultado, usted tiene menos dolor y más agilidad y movilidad, lo cual le permite actuar más eficientemente, dice Baptiste, quien ha enseñado yoga para los jugadores de la NFL y de la NBA así como a profesionales del golf y del tenis.
5. Para Permanecer en el Juego Ya sea que usted corra , haga ciclismo o kick box , "la práctica regular del yoga puede permitirle hacer lo que ama por el resto de su vida." dice Richard Faulds, presidente del Kripalu Center for Yoga and Health en Lenox, MA.
Mientras que parece indiscutible que el yoga mejora la flexibilidad, ninguno de esto argumentos en defensa del yoga tienen alguna evidencia científica que los respalde.
Cómo Elegir el Estilo Correcto para Usted
Si ha decido que el yoga merece un lugar en su programa de entrenamiento, el próximo paso es elegir un estilo. Aunque existen muchas clases de yoga, por el bien de la simplicidad, hemos resaltado abajo cuatro de sus tipos principales.
Recuerde que no todos los tipos de yoga son para toda clase de personas. "Es una decisión individual el elegir el tipo de yoga que necesite," dice Davidge. Sea paciente con usted mismo y con su cuerpo. Puede no sentirse como si obtuviera algo fuera de serie hasta que han pasado varias semanas. Para mejores resultados, tome una clase al menos una vez por semana. Para que se sienta más cómodo, trate de practicar dos veces por semana.
Nota: Los alegatos de salud de los expertos mencionados abajo no están basados en evidencias, más que eso, representa la opinión de los maestros de yoga.
Yoga Iyengar
Experto: Roni Brissette, propietario del Yoga to Go en Brookline, MA.
Enfoque: Postura, alineación y balance. Esta también se enfoca en la extensión y el logro de una mayor simetría en el cuerpo.
Clase Típica: La clases empiezan con 30 minutos de posturas de pie para mejora la forma y la alineación. Muchas de las posturas se enfocan en las piernas y en los cimientos. Las posturas sentadas son hechas para los últimos 30 minutos. Los estudiantes usan accesorios como cobertores, correas, cuerdas y bloques para ayudar a relajarse en las posturas. La clase termina con relajamiento.
Beneficios Generales: Este tipo de yoga construye fuerza y resistencia al principio. "Hay usualmente un gran nivel de atención personal en las clases," dice Brissette. Los practicantes de yoga Iyengar alegan que ésta mejora la conciencia del cuero (la conciencia en como se sienta, se levanta, camina, etc.) el balance, la flexibilidad y la resistencia. Ellos también alegan que mejora la circulación, ayuda a la digestión y reduce la tensión.
Beneficios a los Atletas: La conciencia del cuerpo mejora el desempeño general y puede ayudar a evitar las lesiones.
Yoga Kundalini
Experto: Donna Davidge, maestro Kundalini del New York Sports Clubs.
Enfoque: Respiración y técnicas de respiración (más que en los otros tipos de yoga mencionados aquí). Esta se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior. Es una combinación de trabajo físico y meditación, con más énfasis en lo último.
Clase Típica: La mayoría de las clases empiezan con los ojos cerrados. Las clases empiezan con uno o dos minutos de cánticos. Luego, los estudiantes practican posturas individuales y establecen una serie de posturas y "set" enfocándose en una zona particular de cuerpo mientras se concentran en la respiración. Las clases terminan en meditación.
Beneficios Generales: Se supone que el yoga kundalini hace que el sistema nervioso sea más fuerte, lo cual le puede permitir un mejor control del estrés. Esto también puede mejorar la claridad mental, lo cual incrementa su habilidad de concentrarse de manera más plena en su deporte. El yoga kundalini tonifica el cuerpo entero y hace que los músculos sean más flexibles en vez de tensionarlos.
Beneficios para los Atletas: Aprender a respirar con más profundidad (respiración con el estómago) puede ayudarle a evitar lesiones debido a que el cuerpo está más relajado.
Yoga de Poder
Experto: Baron Baptiste, propietario del Baron Baptiste Power Yoga Institutes en Cambridge, MA y en Philadelphia, PA.
Enfoque: Fuerza, resistencia, flexibilidad y balance. Debido a que las posturas están más relacionadas con y fluyen una dentro de la otra, este es más aeróbico que los otros tipos de yoga mencionados aquí. Aunque con frecuencia este es confundido con el yoga Ashtanga, no son los mismos. "El yoga de poder es mucho más fácil y seguro para las articulaciones que el Ashtanga," dice Baptiste.
Clase Típica: En el yoga de poder, las habitaciones son con frecuencia aclimatadas a 90 grados F con el objeto de hacer que los músculos sen más maleables. Después de un calentamiento, los estudiantes hacen una serie de saludos solares (una serie de posturas que fluyen una con otra sin interrupción). Entonces, ellos realizan una serie de posturas de pie para extender y reforzar las piernas y la espalda. Después de practicar una serie de posturas en el suelo, la clase termina con relajamiento.
Beneficios Generales: Este estilo de yoga refuerza y estabiliza el centro y de permite una mayor libertad de movimientos. Esto puede ayudarle a mejorar su resistencia, flexibilidad y tiempo de reacción. También enseña cómo coordinar su respiración con sus movimiento físicos.
Beneficios para los Atletas: "El yoga de poder considera todo el cuerpo a través de un amplio rango de movimientos, los refuerza isométricamente y mejora los desequilibrios del entrenamiento deportivo," dice Baptiste.
Yoga Kripalu
Experto: Richard Faulds, presidente del Kripalu Center for Yoga and Health en Lenox, MA.
Enfoque: Libera la tensión crónica y da energía las funciones físicas del cuerpo. Esta se enfoca en la sensación del yoga - tal y como se siente en su cuerpo. "Esto es más en relación a la experiencia de hacer yoga que al perfeccionamiento de las posturas," dice Faulds.
Clase Típica: Las clases empiezan centrándose - de uno a dos minutos en la respiración y la conciencia del cuerpo (como la meditación), luego, continúa con calentamiento para preparar el cuerpo para el movimiento. El resto de la clase se enfoca en extender y reforzar las posturas manteniéndolas con respiración profunda. Las clases terminan con relajamiento.
Beneficios Generales: El yoga kripalu ayuda a libera la tensión muscular crónica, lo cual permite un amplio rango de movimiento de las articulaciones y el relajamiento profundo. Esto trae paz a la mente, refuerza su cuerpo y le enseña cómo aprovechar la energía y la fuerza.
Beneficios para los Atletas: El yoga kripalu es un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a corregir desequilibrios creados por un movimiento repetido, dice Faulds.
Una Buena Adición a Su Rutina
Mientras que no está completamente claro si el yoga puede mejorar el desempeño atlético, el incremento en la flexibilidad y relajamiento y la variación en los ejercicios pueden hacer que la rutina sea una buena práctica para la mayoría de las personas.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACION:
Kripalu Center for Yoga and Healthwww.kripalu.org
National Center for Complementary and Alternative Medicinehttp://nccam.nih.gov/