Double Play! Jay Cutler gana su segundo Olympia!

La noche del Sabado 29 de septiembre en el Orleans Arena en Las Vegas, Nevada, frente a un publico record para un Concurso Mr. Olympia, el estadounidense Jay Cutler demostro que la hazaña de quitarle el trono al legendario Ronnie Coleman el año pasado no fue suerte. Cutler que tal vez en las rondas preliminares no se vio tan dominante, aun siendo el mas grande de todos los concursantes, el dia del gran show no decepciono y termino con todo un año de especulaciones de si Coleman recuperaba su corona, si Victor Martinez podria finalmente dar el gran salto.

Martinez fue el primero de los grandes candidatos en subir al escenario y marco el ritmo de la noche desde el principio. Si alguien iba a quitarle el titulo a Cutler iba a tener que pasar por encima de Martinez, que se presento un fisico impresionante y practicamente impecable. El dominicano fue el unico que pudo en algun momento poner el peligro el inminente segundo campeonato de Cutler. En las rondas preliminares, Martinez, intercambio pose a pose con el campeon, llevando la mejor parte en alguna de ellas inclusive; pero finalmente no fue suficiente para vencer al campeon. Cutler, que al igual que Martinez mide 5'9'', fue significativamente mas pesado y grande que el dominicano, cosa que no ayudo mucho al de San Pedro de Macoris. En el "posedown" final, lado a lado, aunque en algunas poses la simetria y balance total de Martinez captivaba al publico; el tamaño y detalle impresionante de Cutler te regresaba a la realidad y te recordaba que iba a ser muy dificil quitarle la corona al actual campeon.

El "top 3" lo completo el estadounidense Dexter Jackson que impresiono con su simetria y sus "cortes" que lo caracterizan। No fue sorpresa para ninguno de los presentes que Jackson estuviera entre los favoritos tanto de los jueces como del publico. Su condicion fisica y simetria total, fueron superadas solamente por el dominicano Martinez. La definincion y tamaño de las piernas del estadounidense, al igual que en su tren superior dejo "boquiabiertos" a los mas de 9,000 fanaticos que llenaron el Orleans Arena. Definitivamente que deberia mantenerse dentro del "top 5" por muchos años, ya que al ver la lista de competidores es evidente que tal vez los jueces en el futuro vayan a regresar a buscar competidores con mas simetria y tal vez menos peso que en la actualidad.

El aleman Dennis Wolf por su parte se convirtio en el favorito del publico, que quedo impresionado con el "paquete completo" que demostro Wolf desde las rondas preliminares, convirtiendolo inmediatamente en uno de los favoritos de la gente, haciendo que casi todos los presentes cambiaran sus predicciones y metieran al aleman dentro de su "top 5". Wolf, que habia hecho su debut este año con una impresionante victoria en el Keystone Classic y un segundo lugar detras de Branch Warren, que facil pudo ser otra victoria para el aleman, tenia preparada la sorpresa mas agradable de la noche para todos los que atendieron al Orleans Arena al Olympia del 2007. Definitivamente que va a ser un nombre que va a estar entre los favoritos en todas las competencias de relevancia por muchos años.

Ronnie Coleman, aunque se presento tal vez en mejor condicion que el Olympia pasado, cuando tuvo problemas con su espalda y un tricep, no pudo mejorar su fisico lo suficiente como para ser una amenaza para Cutler. Desde las rondas preliminares se sabia que si tal vez entraba en el "top 5", de seguro no estaria al final de la noche peleando por la corona. Aunque para habia una gran cantidad de fanaticos que esperaban que Coleman, uno de los atletas mas famosos en la historia del deporte hiciera un "comeback" historico y se recuperara su antigua corona. Ya en la noche de la final se sabia que iba a ser una carrera entre la simetria y calidad de Victor Martinez y la inmensidad de Cutler y su peso de Campeon. Al final, a pesar de todo, no hubo controversia. Jay gano. No fue facil y honestamente no se quien pudo ser tan iluso en pensar que iba a serlo. Nunca lo es. Jay Cutler, gano por que fue el mas grande y en general el mas completo de todos los concursantes.

Si, Martinez se vio bien y definitivamente consolido su lugar en el mundo de fisiculturismo como el posible heredero de la corona de Mr. Olympia en los años venideros, pero por ahora, fue casi 40 libras mas liviano que Cutler y se noto! Pero si Cutler piensa ganar su tercero seguido va a tener que mejorar significativamente. Tanto Martinez, Wolf y Dexter Jackson van a darle una competencia muy dura.

TOP 10 DEL MR. OLYMPIA 2007:
1. Jay Cutler
2. Victor Martinez
3. Dexter Jackson
4. Ronnie Coleman
5. Dennis Wolf
6. Melvin Anthoni
7. Sylio Samual
8. Gustavo Badell
9. Johnnie Jackson
10. David Henry

Mañana sigo con el resumen del Olympia Weekend...

Paro Cardiaco en Jóvenes Atletas Saludables

En 1990 Hank Gathers, un sobresaliente jugador de baloncesto de la Universidad de Loyola Marymount en Los Angeles, se rumoraba que sería uno de los jugadores escogidos en el reclutamiento del baloncesto profesional. Aun así, durante un juego a mitad de temporada el experimentó arritmias (ritmos irregulares del latido del corazón). El fue sacado inmediatamente del juego y tratado, tres meses después, durante un juego del torneo, se colapso y murió. ¿La causa de la muerte? Paro cardíaco repentino.
En 1999, un estudiante de primer año de 17años de edad de Princeton University que nadaba para su universidad estaba jugando un partido de baloncesto cuando se colapso y después murió. Los médicos dijeron que la causa de muerte fue por un paro cardíaco repentino.
Gathers y este novato de Princeton no están solos. Otros atletas, tanto profesionales como aficionados, han llegado al campo solo para conocer una muerte fatal. Las estadísticas muestran que este padecimiento es raro, pero ¿qué es un paro cardíaco repentino? y ¿por qué se ha llevado la vida de tan fuertes y saludables atletas?
¿Qué es el Paro Cardíaco Repentino?
El paro cardíaco repentino en términos simples, es una colapso abrupto del corazón. "Es la pérdida abrupta de la habilidad del corazón para bombear sangre," dice Robert J. Myerburg, M.D., director de la división de cardiología y profesor de medicina y psicología en la Universidad de Miami en Florida.
Aunque no existe de hecho alguna alerta usual de peligro, los síntomas pueden ser omitidos o ignorados, dice John C. McMahon, PhD., un médico cardiovascular de University of Texas en Houston. Los síntomas pueden incluir desvanecimientos, dolor de pecho o falta de aliento.
El paro cardíaco repentino no es sinónimo de ataque cardíaco, dice Myerburg. En un ataque al corazón , la pérdida de suministro de sangre provoca que el tejido muscular muera. Sin embargo, con un paro cardíaco repentino, el sistema eléctrico del cuerpo se vuelve defectuoso y el corazón no es capaz de crear un latido organizado y queda inmerso dentro de una actividad caótica o rápida.
¿Cuál es la Causa del Paro Cardíaco Repentino?
El paro cardíaco repentino ha sido generalmente atribuido a trastornos cardiovasculares que son hereditarios o adquiridos. Moss dice que la causa más común es cardiomiopatía hipertrófica (HCM por sus siglas en inglés), un padecimiento hereditario que causa que la cámara bombeadora principal del corazón, el ventrículo izquierdo, este anormalmente gruesa. Otras informaciones apoyan esta declaración.
En 1996, uno de los más grandes estudios de los paros cardíacos repentinos apareció en el Journal of the American Medical Association (JAMA). En el estudio, los investigadores examinaron 158 muertes repentinas que ocurrieron a atletas entrenados en todos los Estados Unidos entre los años 1985 y 1995.
Más de la mitad de los atletas competían en la escuela superior, 22 por ciento competían a nivel universitario, y siete por ciento eran atletas profesionales. El baloncesto y el fútbol americano fueron los deportes con el más alto porcentaje; los demás deportes incluían carreras, fútbol, béisbol, natación , voleibol, hockey sobre hielo, canotaje, patinaje sobre hielo, tenis y lucha.
De esos 158 atletas, 134 sufrieron de muerte repentina por causas cardiovasculares. La causa más común fue el HCM. Otras causas de muerte cardíaca repentina en este estudio incluían anormalidades en las arterias coronarias y miocarditis , una inflamación del músculo del corazón.
Los investigadores reportaron que cerca del 90 por ciento de los atletas colapsados durante o inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, indicando que el esfuerzo físico al parecer detonó las muertes repentinas. En un comentario de 1993 en el New England Journal of Medicine , Barry J. Maron, M.D., del Minneapolis Heart Institute Foundation y uno de los autores del estudio, escribe "[J]óvenes atletas con enfermedades cardiovasculares...pueden morir momentáneamente durante o inmediatamente después de ejercicio intenso."
Los medicamentos y las drogas también pueden provocar ritmos cardíacos anormales que pueden detonar los paros cardíacos repentinas, dice Arthur Moss, M.D., profesor de medicina (cardiología) en la University of Rochester Medical Center en Rochester, N.Y .
Jóvenes Atletas en Mayor Riesgo
Afortunadamente, los paros cardíacos repentinos en atletas jóvenes y con buena condición física son raros. "Solo un pequeño porcentaje de estas muertes suceden en lo que parecen ser personas demasiado saludables que no tienen ninguna evidencia de problemas cardíacos," dice Moss. Las personas menores de 20 años de edad, dice, tienen la probabilidad de uno en 100,000 de experimentar un paro cardíaco repentino cada año.
Los atletas más jóvenes tienen una mayor probabilidad de experimentar este padecimiento, debido a que los padecimientos que causan esta condición son expresados en las etapas iniciales de la vida, dice Myerburg. Por ejemplo, los atletas de las escuelas superiores, están en mayor riesgo que los atletas de universidad los cuales a su vez están en mayor riesgo que los atletas profesionales.
¿Puede Hacerse Algo para Prevenir los Paros Cardíacos Repentinos?
En Italia, los atletas son constantemente revisados para determinar sus riesgos de padecer de un paro cardíaco repentino, dice Myeburg. Y en Japón, a todos los niños se les realiza un electrocardiograma (EKG por sus siglas en inglés), que es un registro gráfico de los impulsos eléctricos del corazón, cuando entran a la escuela primaria y después se vuelven a examinar antes de entrar a la escuela superior. En los Estados unidos sin embargo, no existen medidas para detectar a los individuos en riesgo, lo que deja a muchos expertos decepcionados.
Myerburg por ejemplo, está trabajando hoy en día para convencer al estado de Florida de incluir EKG como parte de la exploración física de los atletas en las escuelas superiores. Los exámenes físicos que se les hacen a los atletas en este país, incluyen por lo general solo pruebas básicas que no localizan los problemas cardíacos. Myerburg cree, que los EKG pueden localizar entre 50 y 70 por ciento de los riesgos en los atletas. Moss añade, que las personas también pueden ser revisadas de forma más efectiva con un ecocardiograma.
Pero no todos están de acuerdo, McMahon dice que un EKG no es un procedimiento apropiado o económico. Incluso los investigadores en el JAMA cuyo artículo concluye que "las revisiones de participación previa parecen ser de valor limitado para la identificación de las anormalidades cardiovasculares subyacentes."
En su lugar, McMahon recomienda, al menos, enseñar a los atletas buenas técnicas de acondicionamiento, incluyendo educarlos acerca de la importancia de enfriarse después de hacer ejercicio. Cualquiera que esté en actividad ganará más desechos que deben ser extraídos de los tejidos. "Sin el enfriamiento, las toxinas se acumulan y pueden crear tal irritación e inestabilidad eléctrica, que el corazón puede desarrollar una arritmia fatal," el dice.
Moss dice, al menos las escuelas, colegios y equipos profesionales deberían tener personal entrenado en CPR y un desfibrilador portátil a la mano, en caso de que suceda un paro.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:
American Heart Associationhttp://www.americanheart.org

¿Necesita Hablar con su Doctor Antes de Comenzar con un Programa de Ejercicio?

Para mucha gente, empezar con un programa de ejercicio por primera vez es bastante seguro. Pero dependiendo de su edad y de si tiene ciertos factores de riesgos cardiovasculares, puede que necesite ver a su médico antes de empezar un programa de actividad aeróbica vigorosa (al contrario de moderada). El American Council on Exercise ofrece el siguiente consejo para ayudarlo a determinar si necesita la autorización del médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
Pautas Generales
Si está planeando participar en actividades vigorosas y es un hombre por arriba de los 40 años o una mujer por arriba de los 50 años, debe hacerse primero un examen médico. Lo mismo se aplica si usted tiene dos o más factores de riesgo para enfermedad de las arterias coronarias , los cuales incluyen:
Edad ( hombres mayores de 45 años, mujeres mayores de 55 años)
Antecedentes familiares de ataque cardíaco o muerte repentina
Estado actual de fumar
Presión arterial alta
Colesterol alto
Diabetes
Inactividad física
Preguntas Específicas para Hacerse Usted Mismo
Hágase las siguientes preguntas para ayudar a determinar si necesita un programa de ejercicio recomendado por un médico. Si contesta "sí" a CUALQUIERA de las siguientes preguntas, debe platicar con su doctor ANTES de comenzar un programa de ejercicio.
¿Se le ha dicho que tiene una enfermedad cardíaca y que sólo debe participar en actividades físicas recomendadas por un doctor?
¿Siente dolor (o incomodidad) en el pecho cuando hace actividad física? ¿Siente este dolor cuando no está participando en una actividad física?
Mientras descansa, ¿experimenta con frecuencia latidos rápidos e irregulares o muy lentos?
¿Alguna vez se siente mareado y pierde el equilibrio o se desmaya? ¿Se ha desvanecido más de dos veces en el año pasado (sin importar la razón)?
¿Tiene un problema con los huesos o las articulaciones que podría empeorar como resultado de la actividad física? ¿Tiene dolor en las piernas o glúteos cuando camina?
¿Toma medicamentos para la presión arterial o una enfermedad cardíaca?
¿Tiene algunas cortadas o heridas en los pies que no parecen sanar?
¿Ha tenido una pérdida de peso inexplicable en los pasados seis meses?
¿Está consciente de alguna razón por la que no debería participar en actividades físicas?
Si contestó "no" a todas las preguntas y no tiene factores de riesgo cardiovasculares, debe ser seguro para usted un programa de actividad física moderada. Pero de nuevo, si es un hombre por encima de los 40 años o una mujer por encima de los 50 años y quiere ejercitarse más vigorosamente, debe consultar con su médico antes de comenzar.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:
American Council on Exercisehttp://www.acefitness.org/
The President's Council on Physical Fitness and Sportshttp://www.fitness.gov/

Poder a través de la pliométrica

Si no sabe qué es la pliométrica, sin duda pronto lo sabrá. Las clases de acondicionamiento físico en todo el país están comenzando a incorporar este avanzado sistema de entrenamiento. Típicamente, los atletas de élite han utilizado este tratamiento para pasar al siguiente nivel, tal como saltar más alto o desarrollar un arranque explosivo. ¿Pero pueden utilizar este entrenamiento los atletas amateur? Si es así, ¿cómo deben modificarlo para que se ajuste a sus necesidades?
Una pequeña controversia
Los atletas de élite, incluyendo los atletas profesionales y olímpicos, han usado este tipo de entrenamiento por décadas para aumentar su desempeño deportivo, pero los atletas amateur tal vez necesiten afrontar esta técnica con precaución. "Debe hacerse bajo supervisión con un buen consejo profesional", dice Robert Leach, MD. editor del American Journal of Sports Medicine y médico de los equipos olímpicos de los Estados Unidos. "Muchos atletas de recreación no necesitan pliométrica y muchos podrían lastimarse". El añade que la pliométrica tiene un alto riesgo de lesiones.
¿Entonces debería practicar la pliométrica? Depende de sus metas. Si es un atleta amateur que no desea competir o de aumentar su desempeño en cualquier deporte en particular, puede que no necesite de la pliométrica. Pero si tiene metas específicas relacionadas al deporte, hable con un entrenador calificado acerca del incluir la pliométrica en su entrenamiento. Antes de empezar, debe entender los conceptos básicos sobre la pliométrica para que pueda estar seguro y sin riesgo de lesionarse.
Un ejemplo simple
Puede que no sepa qué es la pliométrica, pero aún sin saberlo, probablemente haya hecho algunos movimientos pliométricos. Imagine, por ejemplo, que está tratando de alcanzar un libro en lo alto de un estante. Tiene que brincar así es que dobla un poco las piernas y luego salta hasta alcanzar el libro. Eso es la pliométrica.
En palabras simples, pliométrica significa moverse de una posición fija y explotar. Puede empezar con los dos pies en el suelo y luego hacer algo como un salto. O puede empezar de una posición elevada, como encima de una caja y moverse hacia el suelo, que es hacer un movimiento más avanzado de pliométrica. Los atletas que entrenan con la pliométrica hacen estos movimientos repetidamente, casi como los ejercicios de un entrenamiento de fortalecimiento.
Todo acerca de los músculos
La verdadera historia está en los músculos. "La pliométrica es un tipo de entrenamiento neuromuscular que involucra el estiramiento previo o el arranque rápido de los grupos musculares implicados", dice Harley Dartt, CSCS, especialista del ejercicio en el Beaufort Country Hospital en Washington, North Carolina, y un ex entrenador del equipo de fútbol femenil en la Universidad de North Carolina.
Imagine si trata de brincar para alcanzar ese libro con las piernas estiradas. Nunca podría hacerlo. Pero si se pone en una posición de pre arranque, doblando las rodillas ligeramente casi como en una sentadilla, entonces puede usar la elasticidad de la cadera y los músculos de la pierna para impulsarse hacia arriba.
Añada la pliométrica a un programa de entrenamiento y verá las ganancias en cuanto a velocidad de los pies, rapidez, explosividad, poder, agilidad y velocidad, dice Steve Uchytil, dueño del Unique Kinetic Exercise y entrenador de voleibol en Huntington Beach, California.
¿Quién debe entrenar con la pliométrica?
"La gente que practica cualquier deporte puede beneficiarse", dice Uchytil. Pero recuerde, necesita trabajar con un entrenador experimentado que pueda asegurarle que su técnica es correcta para reducir la probabilidad de lesionarse usted mismo.
Los esquiadores, los jugadores de baloncesto, de voleibol y de fútbol generalmente utilizan movimientos explosivos en sus deportes. La pliométrica puede ayudar a los jugadores de voleibol a aumentar su salto vertical o a los esquiadores a adaptarse más a sus esquíes. Para entrenar para dichas demandas, un esquiador debe hacer algo como saltos de lado a lado, brincar en una pierna y luego con la otra.
Otros deportes como el golf , tenis y carreras también tiene que ver con movimientos dinámicos y esos atletas también pueden beneficiarse de la pliométrica. Por ejemplo, los jugadores de tenis pueden aumentar su velocidad corriendo hacia las pelotas. Los golfista pueden aumentar la fuerza de sus caderas al rotar, produciendo como resultado velocidades más rápidas.
Reglas básicas para el entrenamiento pliométrico
Para maximizar los beneficios, primero debe entender algunos conceptos básicos de la pliométrica. Lo más importante, antes de que empiece a hacer pliométrica, usted debe tener una fuerza muscular de base, incluyendo músculos centrales fuertes como los abdominales y la espalda baja, y una resistencia cardiovascular, dice Dartt. De otra manera, podría lastimarse.
Cuándo hacer pliométrica Debido a que la pliométrica es un entrenamiento intenso que reproduce exactamente el stress al que se someterá en el deporte para el cual está entrenando, debe hacerse cada día del año, dependiendo de sus objetivos. En lugar de eso, haga lo que los atletas de élite hacen y divida su entrenamiento en diferentes períodos, una técnica llamada periodización.
Si está entrenando para un deporte específico, incluya la pliométrica en su pre temporada, dice Uchytil. Por ejemplo, si es un esquiador de colinas en declive, puede empezar el entrenamiento pliométrico uno o dos meses antes de tomar las pendientes.
Manténgalo deportivamente- específico Asegúrese de que está entrenando correctamente para su deporte. Pídale a sus amigos que lo graben u observe a los atletas profesionales y mire cómo se mueven. ¿Se mueven hacia adelante y hacia atrás? ¿De lado a lado? "Entrene de una manera consistente a la forma en que se desempeña cuando juega ese deporte", dice Dartt. En otras palabras, si es un golfista, no tiene necesidad de desarrollar un salto vertical y por lo tanto entrenaría de manera distinta a la de un basquetbolista.
Piense en calidad, no en cantidad Mientras hace pliométrica, piense en la calidad y no en la cantidad. Recuerde que está trabajando sus músculos en un alto nivel de intensidad. En este caso, más no significa mejor. De hecho, si se siente fatigado, ha hecho demasiado. En lugar de eso, mantenga las repeticiones bajas, de cinco a 10 y pare antes de que se sienta que no puede ser explosivo en el movimiento.
Trabaje para lograrlo La progresión también es crucial, dice Dartt. Por ejemplo, cuando haga ejercicios de la parte inferior del cuerpo, empiece con ejercicios a dos pies antes de cambiar a ejercicios de un solo pie. Si esta trabajando con velocidad, entonces haga los movimientos lentamente al principio y después más rápido según tenga confianza.
Concéntrese en la postura y la forma Vigile la postura de su cuerpo. Use la fuerza de su torso para mantener su espina en una alineación neutral. Si está saltando, trate de que su cabeza no e mueva de lado a lado, y cuando esté haciendo cualquier esfuerzo con la parte inferior del cuerpo, mantenga las rodillas estiradas.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:
High-Powered Plyometrics , by James C. Radcliffe and Robert C. Farentinos. Human Kinetics, 1999.
Jumping into Plyometrics , by Donald A. Chu. Human Kinetics, 1998.

Yoga para atletas

Desde Madonna a su madre, todos mundo está haciendo yoga y cantan sus alabanzas. Tiene curiosidad, pero no está seguro acerca de cómo o si todo los tipos de yoga pueden adecuarse a su actual rutina de ejercicio. Aunque usted sea un corredor ávido, un ciclista serio o sólo un entusiasta del acondicionamiento físico, el yoga podría tener mucho que ofrecerle.
He aquí una guía para empezar a desarrollar su flexibilidad, resistencia y fuerza con esta antigua disciplina.
Por Qué los Atletas Pueden Beneficiarse de Yoga
Los atletas pueden disfrutar del alivio del stress y de la relajación del yoga tanto como cualquier otro. Pero los expertos en yoga reclaman que existen cinco razones convincentes para que los atletas intenten el yoga:
1. Incrementar la Flexibilidad y el Rango de Movimiento La práctica regular de yoga hace que la columna y los músculos sean más flexibles - algo que todos los atletas necesitan, dice Donna Davidge, una maestra de yoga Kindalini del New York Sports Club. Lo que es más, incrementa la flexibilidad, fuerza y resistencia del cuerpo entero, incrementa el rango de movimiento y liberando as articulaciones.
2. Para Mejorar Su Habilidad de Concentración El yoga mejora la concentración y la claridad mental. "No puede obtener mucho de los deportes si su mente no está clara," dice Davidge.
3. Para Corregir los Desequilibrios del Cuerpo Causados por el Entrenamiento "Entrenar cualquier cosa es repetitivo por naturaleza," explica Baron Baptiste, propietario del Baron Baptiste Power Yoga Institutes en Cambridge, MA y de Philadelphia, PA. "[El entrenamiento es] unidimensional y puede crear desequilibrios; algunos grupos de músculos son reforzados, pero otros son ignorados. El yoga puede reparara estos desequilibrios."
4. Para Aliviar Achaques y Dolores Crónicos Que Con Frecuencia Acompañan el Entrenamiento Regular Como resultado, usted tiene menos dolor y más agilidad y movilidad, lo cual le permite actuar más eficientemente, dice Baptiste, quien ha enseñado yoga para los jugadores de la NFL y de la NBA así como a profesionales del golf y del tenis.
5. Para Permanecer en el Juego Ya sea que usted corra , haga ciclismo o kick box , "la práctica regular del yoga puede permitirle hacer lo que ama por el resto de su vida." dice Richard Faulds, presidente del Kripalu Center for Yoga and Health en Lenox, MA.
Mientras que parece indiscutible que el yoga mejora la flexibilidad, ninguno de esto argumentos en defensa del yoga tienen alguna evidencia científica que los respalde.
Cómo Elegir el Estilo Correcto para Usted
Si ha decido que el yoga merece un lugar en su programa de entrenamiento, el próximo paso es elegir un estilo. Aunque existen muchas clases de yoga, por el bien de la simplicidad, hemos resaltado abajo cuatro de sus tipos principales.
Recuerde que no todos los tipos de yoga son para toda clase de personas. "Es una decisión individual el elegir el tipo de yoga que necesite," dice Davidge. Sea paciente con usted mismo y con su cuerpo. Puede no sentirse como si obtuviera algo fuera de serie hasta que han pasado varias semanas. Para mejores resultados, tome una clase al menos una vez por semana. Para que se sienta más cómodo, trate de practicar dos veces por semana.
Nota: Los alegatos de salud de los expertos mencionados abajo no están basados en evidencias, más que eso, representa la opinión de los maestros de yoga.
Yoga Iyengar
Experto: Roni Brissette, propietario del Yoga to Go en Brookline, MA.
Enfoque: Postura, alineación y balance. Esta también se enfoca en la extensión y el logro de una mayor simetría en el cuerpo.
Clase Típica: La clases empiezan con 30 minutos de posturas de pie para mejora la forma y la alineación. Muchas de las posturas se enfocan en las piernas y en los cimientos. Las posturas sentadas son hechas para los últimos 30 minutos. Los estudiantes usan accesorios como cobertores, correas, cuerdas y bloques para ayudar a relajarse en las posturas. La clase termina con relajamiento.
Beneficios Generales: Este tipo de yoga construye fuerza y resistencia al principio. "Hay usualmente un gran nivel de atención personal en las clases," dice Brissette. Los practicantes de yoga Iyengar alegan que ésta mejora la conciencia del cuero (la conciencia en como se sienta, se levanta, camina, etc.) el balance, la flexibilidad y la resistencia. Ellos también alegan que mejora la circulación, ayuda a la digestión y reduce la tensión.
Beneficios a los Atletas: La conciencia del cuerpo mejora el desempeño general y puede ayudar a evitar las lesiones.
Yoga Kundalini
Experto: Donna Davidge, maestro Kundalini del New York Sports Clubs.
Enfoque: Respiración y técnicas de respiración (más que en los otros tipos de yoga mencionados aquí). Esta se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior. Es una combinación de trabajo físico y meditación, con más énfasis en lo último.
Clase Típica: La mayoría de las clases empiezan con los ojos cerrados. Las clases empiezan con uno o dos minutos de cánticos. Luego, los estudiantes practican posturas individuales y establecen una serie de posturas y "set" enfocándose en una zona particular de cuerpo mientras se concentran en la respiración. Las clases terminan en meditación.
Beneficios Generales: Se supone que el yoga kundalini hace que el sistema nervioso sea más fuerte, lo cual le puede permitir un mejor control del estrés. Esto también puede mejorar la claridad mental, lo cual incrementa su habilidad de concentrarse de manera más plena en su deporte. El yoga kundalini tonifica el cuerpo entero y hace que los músculos sean más flexibles en vez de tensionarlos.
Beneficios para los Atletas: Aprender a respirar con más profundidad (respiración con el estómago) puede ayudarle a evitar lesiones debido a que el cuerpo está más relajado.
Yoga de Poder
Experto: Baron Baptiste, propietario del Baron Baptiste Power Yoga Institutes en Cambridge, MA y en Philadelphia, PA.
Enfoque: Fuerza, resistencia, flexibilidad y balance. Debido a que las posturas están más relacionadas con y fluyen una dentro de la otra, este es más aeróbico que los otros tipos de yoga mencionados aquí. Aunque con frecuencia este es confundido con el yoga Ashtanga, no son los mismos. "El yoga de poder es mucho más fácil y seguro para las articulaciones que el Ashtanga," dice Baptiste.
Clase Típica: En el yoga de poder, las habitaciones son con frecuencia aclimatadas a 90 grados F con el objeto de hacer que los músculos sen más maleables. Después de un calentamiento, los estudiantes hacen una serie de saludos solares (una serie de posturas que fluyen una con otra sin interrupción). Entonces, ellos realizan una serie de posturas de pie para extender y reforzar las piernas y la espalda. Después de practicar una serie de posturas en el suelo, la clase termina con relajamiento.
Beneficios Generales: Este estilo de yoga refuerza y estabiliza el centro y de permite una mayor libertad de movimientos. Esto puede ayudarle a mejorar su resistencia, flexibilidad y tiempo de reacción. También enseña cómo coordinar su respiración con sus movimiento físicos.
Beneficios para los Atletas: "El yoga de poder considera todo el cuerpo a través de un amplio rango de movimientos, los refuerza isométricamente y mejora los desequilibrios del entrenamiento deportivo," dice Baptiste.
Yoga Kripalu
Experto: Richard Faulds, presidente del Kripalu Center for Yoga and Health en Lenox, MA.
Enfoque: Libera la tensión crónica y da energía las funciones físicas del cuerpo. Esta se enfoca en la sensación del yoga - tal y como se siente en su cuerpo. "Esto es más en relación a la experiencia de hacer yoga que al perfeccionamiento de las posturas," dice Faulds.
Clase Típica: Las clases empiezan centrándose - de uno a dos minutos en la respiración y la conciencia del cuerpo (como la meditación), luego, continúa con calentamiento para preparar el cuerpo para el movimiento. El resto de la clase se enfoca en extender y reforzar las posturas manteniéndolas con respiración profunda. Las clases terminan con relajamiento.
Beneficios Generales: El yoga kripalu ayuda a libera la tensión muscular crónica, lo cual permite un amplio rango de movimiento de las articulaciones y el relajamiento profundo. Esto trae paz a la mente, refuerza su cuerpo y le enseña cómo aprovechar la energía y la fuerza.
Beneficios para los Atletas: El yoga kripalu es un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a corregir desequilibrios creados por un movimiento repetido, dice Faulds.
Una Buena Adición a Su Rutina
Mientras que no está completamente claro si el yoga puede mejorar el desempeño atlético, el incremento en la flexibilidad y relajamiento y la variación en los ejercicios pueden hacer que la rutina sea una buena práctica para la mayoría de las personas.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACION:
Kripalu Center for Yoga and Healthwww.kripalu.org
National Center for Complementary and Alternative Medicinehttp://nccam.nih.gov/

CROSSTRAINING entrenamiento integral: Acondicionamiento Físico, Diversión y Menos Lesiones

¿Puede existir algo bueno en demasiado ? Cuando se trata del ejercicio, ¡Absolutamente! Es por eso que muchas personas se han puesto a practicar los entrenamientos integrales. Este entrenamiento le permite obtener mucho nivel de ejercicio sin dolor, las lesiones y el aburrimiento de hacer la misma rutina de ejercicios día con día.
¿Qué es el entrenamiento integral en todo caso? Técnicamente, el entrenamiento integral significa hacer dos o más tipos de ejercicio en un entrenamiento o alternar varios tipos de ejercicio en entrenamientos sucesivos. Pero básicamente, el entrenamiento integral significa simplemente mezclar un poco sus rutina de ejercicios para obtener un mejor entrenamiento en general.
Por ejemplo, si usted corre en la actualidad, puede agregar levantamiento de pesas en ciertos días y optar por paseos en bicicleta o practicar aeróbicos otro día. Según el Dr. Bryan Stamford, profesor de ejercicio fisiológico y director de Health Promotion and Wellness Center en la University of Louisville, ciertos tipos de ejercicio, pueden proporcionar los componentes para un entrenamiento corporal completo, elevando su acondicionamiento cardiovascular, construyendo músculo, reduciendo grasa corporal y agregando flexibilidad. Sin embargo, el señala que para ver todos estos resultados, los más probable es que necesite un entrenamiento integral.
Kathy Smith, renombrada experta en acondicionamiento físico, está de acuerdo. En una entrevista con la revista American Fitness , ella comentó, "La diversidad a la que su cuerpo se somete al realizar una gran variedad de deportes, le permite retar o sobrecargar el sistema de una mejor manera que sólo seguir una ruta neuromuscular."
Existen otras ventajas únicas del entrenamiento integral. La variedad pura de los ejercicios proporciona estimulación tanto física como mental, buen escudo contra el agotamiento mental. Smith recalca que al intentar nuevas actividades, "Usted evita volverse obsoleto y se encontrará utilizando nuevos grupos de músculos y empleando nuevos movimientos." De hecho, su nivel de acondicionamiento puede aumentar por una extraña razón: Con todas esas oportunidades de actividad, se encontrará ejercitándose más.
Reduciendo los Riesgos de Lesiones
Ahora puede que esté convencido de todas las razones por las cuales el entrenamiento cruzado aumente su nivel de acondicionamiento y placer. Pero tal vez uno de los grandes beneficios del entrenamiento integral es la forma en que reduce los riesgos de sufrir lesiones.
Cuando usted enfoca su entrenamiento en solo unas cuantas áreas de su cuerpo, corre el riesgo de agotar esas partes. Por ejemplo, correr hace trabajar a sus piernas y a su corazón excelentemente, pero forza sus rodillas y sus pies, aumentando sus riesgos de tendinitis de Aquiles , tablillas de las espinillas y fracturas por tensión . O puede darle dolor crónico en las rodillas, talones o incluso en las caderas. Estos dolores son señales de que los tendones y ligamentos en estas áreas se están agotando.
Sin necesidad de decirlo, cuando el ejercicio lastima, usted tiende a hacer menos. El entrenamiento integral le permite ejercitarse incluso cuando una parte del cuerpo esta lesionada. Solo porque su codo este adolorido por jugar tenis, no significa que no pueda practicar patines en linea o andar en bicicleta. Si existe un beneficio primordial del entrenamiento integral, es que fomenta la consistencia y la regularidad, dice Stamford. Las personas que entrenan integralmente pueden continuar ejercitándose regularmente inclusive cuando enfrentan una lesión menor.
Escogiendo los Mejores Ejercicios de Entrenamiento Integral para Sus Necesidades
La mejor manera de escoger sus ejercicios es primero determinar sus metas. ¿Está usted entrenando un deporte o para un evento en específico? Entonces necesitará escoger ejercicios para trabajar grupos específicos de músculos. También debería platicar con un entrenador acerca de un plan específico de entrenamiento cruzado. ¿Intentando perder peso? Usted querrá concentrarse en ejercicios que quemarán la mayor cantidad de calorías. He aquí algunas breves recomendaciones para un entrenamiento cruzado no competitivo.
Estiramiento es una parte integral del entrenamiento cruzado que con frecuencia es pasada por alto debido a las restricciones de tiempo y a la falta de apreciación de sus beneficios.
El estiramiento ayuda a sus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones a prepararse por la actividad que venga y a descansar de la actividad intensa previa.
La preparación ayuda a su cuerpo para la transición de una estado de descanso a un estado de actividad y de regreso.
El estiramiento también reduce el dolor que siente uno o dos días después de realizar sus ejercicios y es esencial para la habilidad de ejercitarse constantemente.
Para los ejercicios de estiramiento pregunte al entrenador en su gimnasio o busque un libro o video que contenga instrucciones de estiramiento.
Entrenamiento de pesas es una parte esencial de cualquier entrenamiento integral porque crea la energía necesaria para realizar la variedad de actividades.
Si su objetivo es tono muscular, levantar pesas le ayudará a alcanzar esa meta al trabajar intensamente grupos específicos de músculos. Usted puede lograr o mantener el tono muscular sin construir músculos voluminosos al levantar cantidades de peso de ligeras a moderadas durante muchas repeticiones dos o tres veces a la semana. Los músculos voluminosos se logran al levantar más peso durante menos repeticiones.
Si su objetivo es quemar calorías, levantar pesas también le ayudará al aumentar su masa muscular, lo que ayuda a que su cuerpo queme calorías, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Sí, esto significa que su cuerpo quemará más calorías cuando está sentado en su escritorio, de lo que solía hacerlo.
El levantamiento de pesas también fortalece los músculos que usted utiliza (incluyendo los músculos que usted no se da cuenta que usa) durante actividades aeróbicas y de resistencia como correr, andar en bicicleta, jugar soccer, jugar baloncesto, jugar tenis, hacer aeróbicos, etc. Por ejemplo, las personas que toman clases de aeróbicos pueden aumentar la fuerza y la estamina por los movimientos de brincos y saltos que realizan en clase al agregar peso-ligero, altas-repeticiones al entrenamiento de pesas.
Para el entrenamiento de pesas busque consejos para sus necesidades específicas, platique con el entrenador en el gimnasio donde se estará entrenando.
Las actividades aeróbicas también son esenciales para el entrenamiento cruzado ya que mejoran el acondicionamiento cardiovascular y son el pilar de los entrenamientos para quemar calorías.
Para quemar calorías y entonces reducir la grasa corporal, usted necesita elevar su ritmo cardiaco y sostenerlo. Finalmente usted hará resistencia y será capaz de realizar actividad aeróbica por periodos más largos de tiempo. Las personas que se ejerciten por primera vez, deberán cuidarse de intentar hacer actividades aeróbicas por mucho tiempo en su primer intento.
El constante entrenamiento de resistencia es particularmente efectivo para reducir grasa corporal, dice John Yacenda, PhD., especialista en acondicionamiento físico, en su libro Acondicionamiento para el Entrenamiento Cruzado . El también señala que las personas que practican este tipo de entrenamiento, tienen la oportunidad de escoger de entre muchas opciones para entrenamiento cardiovascular.
Piense acerca de cada músculo que usted está utilizando en cada actividad aeróbica para que de esa manera pueda alternar las actividades de manera apropiada. Usted no quiere trabajar los mismos músculos de forma intensa de la misma manera todos los días. Por ejemplo, los ciclistas se pueden beneficiar de las carreras lentas y constantes, que forman resistencia cardiovascular y provocan el estiramiento de sus piernas que han estado sometidas al movimiento de pedalear. En cambio, los corredores se pueden beneficiar de andar en bicicleta que les proporciona algunos beneficios cardiovasculares, a la vez que reducen el uso y desgaste de sus pies y rodillas por correr.
Deportes en equipo como el baloncesto, el soccer y el rugby pueden ayudarle a incrementar la intensidad de sus entrenamientos, al proporcionar competición y prolongación de sus entrenamientos al agregar placer personal.
Existe una variedad de actividades aeróbicas para escoger. Tenga en mente que su peso ayuda a determinar cuantas calorías quemará. Las personas con más peso, queman más calorías.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACION:
American College of Sports Medicinehttp://www.acsm.org/
Centers for Disease Control and Preventionhttp://www.cdc.gov/

Entrenando en casa

Usted sabe que el entrenamiento de fortalecimiento es importante, pero cuando su horario está empaquetado, involucrarse en un viaje al gimnasio puede ser imposible. Establecer rutinas de pesas en casa le da más flexibilidad. Nos fuimos directo con los expertos para descubrir la manera inteligente y segura para empezar a usar pesas en su casa.
Tendencia al fortalecimiento
Comprar equipo de entrenamiento de fortalecimiento casero es una fuerte tendencia entre mujeres y hombres adultos. "Es la onda del futuro", dice Ken Baldwin, beneficiario del premio del entrenador personal del año de acondicionamiento físico/IDEA en 1999 y presidente de una firma en el área de Boston que implementa programas de acondicionamiento físico en los hogares, oficinas y centros de acondicionamiento físico. "Desde ejecutivos ocupados hasta padres de tiempo completo, estamos viendo una explosión de interés en los programas de acondicionamiento casero".
Los expertos concuerdan que, para los adultos activos, las rutinas caseras pueden ser prácticas y llamativas. "Todo ese viaje al gimnasio con frecuencia es un impedimento" dice Jennifer Layne, MS, un socio de investigación superior en la Universidad Tufts y colaboradora de dos libros best seller sobre entrenamiento de fortalecimiento para mujeres. "Una rutina casera funciona mejor para mucha gente".
Para empezar
Antes de que empiece a hacer curls de predicador en su sala, aquí está lo que los expertos dicen acerca de poner un área de pesas de forma segura:
Espacio Esté consciente de las restricciones de espacio en el cuarto que va a usar. Busque un lugar que sea amplio, bien iluminado y ordenado. Recuerde, almacenar mancuernas de 25 libras requiere más espacio que almacenar tres juegos de mancuernas de vinil.
Aire Asegúrese de que el cuarto tenga buena calidad de aire. Los sótanos son privados y fuera de lugar, pero el aire puede volverse húmedo y mohoso, especialmente en el verano. Trate de aplicar un deshumidificador.
Los beneficios Invierta en equipo adecuado:
Un espejo completo para revisar la postura, doblar las rodillas y otras indicaciones en forma apropiada.
Una banca para trabajar el pecho y la espalda. Un modelo que vaya de una posición horizontal a una vertical trabaja mejor. Cuando este de pie, use un banco de pies para hacer ejercicios aeróbicos, o para hacer ejercicios sentado, use una silla regular con un cojín o un directorio telefónico para ajustar la altura y el acolchonamiento.
Para comenzar, necesitará varios pares de mancuernas de peso variable. Como pauta, las mujeres pueden elegir empezar con mancuernas de 3, 5 y 8 libras (cuestan de $4.25-$10.95 el par), agregando 10, 12 libras ($13.95-$15,95) y más peso con el tiempo. Los hombres pueden empezar con mancuernas de 15-20 o 30 libras ($17.95-$29.95), dependiendo de su nivel de acondicionamiento actual. No intente hacer pesas con estuches rellenos de arena o bolsas de arroz. Cuando se trata de mover algo pesado por encima de la cabeza o a lo largo de su cuerpo, es más seguro comprar equipo diseñado para ese propósito.
Utilice distintos pesos en un gimnasio o tienda de equipo deportivo antes de comprar para ver cual agarre, apariencia y presentación prefiere. Funcionalmente no hay diferencia entre las mancuernas de metal y las cubiertas de vinil.
Las bandas de resistencia o los tubos ($4.00-$14.95) proporcionan una excelente resistencia a los grupos musculares. También, las bandas son compactas y se pueden transportar.
Un juego de mancuernas ($69.95) mantiene las pesas guardadas para prevenir tropezarse, golpearse los tobillos o tener accidentes con niños pequeños.
Para ejercicios de piso, necesitará una colchoneta ($7.95-$14.25) o una sabana doblada.
El equipo está disponible en las tiendas de artículos deportivos (nuevos o usados), tiendas de descuentos, revendedores de equipo atlético pequeño y por medio del un pedido de correo (vea las Fuentes a continuación)
Elabore su propio programa
Si no ha hecho pesas anteriormente, un entrenador puede enseñarle un programa. Algunos entrenadores también irán a su casa y le sugerirán maneras de aprovechar el espacio. Dependiendo de donde viva, las visitas a domicilio de un entrenador van de $40 a $85 o más la hora. Encuentre a un entrenador por medio de las recomendaciones de sus amigos, gimnasios, la sección amarilla o sitios de internet (vea las Fuentes Adicionales de Información a continuación). Siempre revise las acreditaciones y entreviste a candidatos para encontrar una buena relación cómoda.
Una alternativa más barata es entrenar con un libro o video, tal como Weight Training for Dummies escrito por Liz Neporet y Suzanne Schlosberg (IDG, 1997) que es exhaustivo, de fácil lectura y apropiado para hombres y mujeres. Los videos de entrenamiento de fortalecimiento por Donna Richardson o Kathy Smith también enseñan los principios básicos de forma efectiva.
Progresando: Consejos expertos de entrenamiento
Elija un horario que pueda cumplir. Para los principiantes, hacer un ejercicio de fortalecimiento dos a tres veces por semana funciona bien. Una rutina matutina hace más difícil el posponer el ejercicio para después.
Nunca se exija hasta fatigarse completamente. Levantar demasiado peso es peligroso, especialmente cuando está solo en casa.
Vigile su técnica cuidadosamente en un espejo. Puede que perciba que está haciendo algo de manera correcta, pero necesita asegurarse que sus movimientos son correctos
Suba y baje las pesas con movimientos lentos y controlados. Si confía en el impulso, no aislará el grupo muscular que este trabajando ni obtendrá los resultados que desea.
Aumente el peso y las repeticiones gradualmente. Cualquiera que sea el ejercicio, asegúrese de que puede hacer de 12-15 repeticiones cómodamente antes de aumentar el peso.
Asegúrese de que el equipo está guardado y vigilado apropiadamente , especialmente si tiene niños en la casa. Los padres también deben asegurarse de que tienen tiempo para dedicarse al ejercicio cuando los niños están ocupados y supervisados por alguien más.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN:
IDEA +1-800-999-4332 ext. 7http://www.ideafit.com/Para ayudarle a encontrar un entrenador que trabaje con usted en casa en su área.
Fitness Wholesale +1-888-FW-ORDERhttp://www.fwonline.com/weights.htmPara ordenar equipo por catálogo.
American Council on Exercise +1-619-535-8227http://www.acefitness.org/